最近 47 岁的陈女士（化名）愁得睡不着，因为体检时发现血管硬度达到了 7 分，更让她揪心的是—母亲曾患脑卒中，自己有明确的家族史。
抱着忐忑的心情，陈女士赶紧咨询了脑心健康管理师，得到的消息喜忧参半，虽然卒中筛查结果是低危，但是血管硬度 ≥ 6 分就意味着动脉弹性下降，未来 5 年脑卒中、心梗的风险会比正常人高 2-3 倍。
不过幸运的是，此时仍处于「可逆窗口」，通过科学干预完全有机会退回低危水平。
在临床中，像陈女士这样有家族史、血管指标异常的患者并不少见，甚至很多中风患者还会合并冠心病、高血压，面临脑梗死与心梗双重风险。
大脑和心脏作为生命「双核心」，健康紧密相连，而脑心健康管理正是破解「脑心同病」的关键！
脑心健康管理是如何进行早期预防的
1. 一站式风险筛查：针对就诊患者、社区老人、慢病患者等，开展血压、血脂、颈动脉超声等联合检查，建立健康档案并划分风险等级。
2. 个性化干预方案：医护联合制定用药方案，护士提供居家护理指导，给予健康饮食建议与科学运动计划指导，同时兼顾心理疏导。
3. 全程闭环管理：院内医护团队监测宣教，出院后通过随访、线上咨询跟踪，联动社区开展健康活动，打通院内与居家场景。
心脑为何是「命运共同体」
地理上的「近邻」：血管是相连的「楼道」
心脏通过主动脉，将富含氧气和营养的血液，源源不断泵入颈动脉、椎动脉，直通大脑。这条「生命补给线」一旦被血栓、斑块（就像水管里的水垢）堵塞，大脑就会缺血缺氧，结果就是——脑卒中（中风）。
功能上的「盟友」：一荣俱荣，一损俱损
心脏「停摆」，大脑「断电」：心脏骤停，血液供应中断，短短 4～6 分钟，大脑细胞就会开始不可逆的死亡。
大脑「失控」，心脏「遭殃」：当大脑经历严重打击，如脑出血、癫痫持续状态时，会引发一种叫「脑心综合征」的状况，导致心脏出现类似心肌梗死的损伤或严重心律失常。
共同的「敌人」：高血压、高血糖、高血脂、吸烟、肥胖……这些危险因素，既会损伤冠状动脉（导致心梗），也会破坏脑血管（导致脑梗）。它们是心脑共同的「破坏分子」。
「护心健脑」黄金法则
吃出「强韧」的血管
「地中海饮食」模式：多蔬菜、水果、全谷物、鱼类（特别是深海鱼）、豆类和橄榄油。
严格控制「三高」：低盐、低糖、低饱和脂肪（如动物油脂、油炸食品）。
动出「活力」的循环
每周至少 3～5 次，每次 30 分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），运动时微微出汗、心跳加快为宜。
运动是对血管最好的按摩，能帮助保持血管弹性，清除「垃圾」。
睡出「深度」的修复
保证每晚 7～9 小时的高质量睡眠。睡眠是身体进行自我修复、清除大脑代谢废物（如β淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关）的黄金时间。
拒绝熬夜，就是拒绝给心脑「埋雷」。
管出「平稳」的情绪
压力、焦虑、抑郁是心脑血管疾病的「隐形推手」。它们会导致血压升高、炎症反应加剧。
找到适合自己的减压方式：冥想、深呼吸、培养一个爱好、与朋友倾诉。心态平和，是对心脑最好的「供养」。
测出「可知」的风险
定期监测血压、血糖、血脂。
知悉并管理自己的健康数字，是主动管理健康的第一步。
心与脑，是我们生命乐章中最核心的两位「演奏家」。它们的和谐，才能谱写出健康的旋律。
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