「你能不能别无理取闹了？你是不是更年期到了啊？」
小洁妈妈原本是个性情挺好的人
可是，这两年小结感觉妈妈的状态越来越不好
经常情绪不稳、喜怒无常
常为鸡毛蒜皮的小事和爸爸争吵
说发脾气就发脾气
甚至有时候说哭就哭
不知道从什么时候开始，一说到更年期，就会被打上 泼妇」、「疯疯癫癫」、「无理取闹」的标签。
很多女性到了这个阶段盲目反抗，导致陷入更严重的焦虑、抑郁；
子女或伴侣，因为无法理解母亲/妻子在这个阶段的煎熬而产生嫌弃，也会对家庭关系造成打击。
或迟或早地，平静或不平静地，作为女性的我们都要经历这件事。
所以今天这篇文章分享正在经历更年期的姐姐、妈妈们，也写给每一个 20、30、40 岁，正在为生活奔走的女性们，希望更年期发生在我们身上的时候，我们能够和更加坦然面对。
「我这是怎么了？」
更年期心理状态的变化可能表现在很多方面，其中主要是情绪状态的变化，如心情低落、紧张焦虑、敏感多疑、烦躁不安、暴躁易怒、喜怒无常等。
「我为什么会变成这样？」
女性的更年期生理上是从卵巢功能逐渐开始衰退到完全丧失的一段时期，大致年龄段为 45-55 岁左右。
卵巢功能减退，雌激素水平的下降，就会影响到一些调节情绪的内分泌系统的异常，比如我们俗称「快乐激素」的五羟色胺、多巴胺、内啡肽、肾上腺素等分泌异常，导致我们的大脑调节情绪的功能下降。
此外，更年期是女性一生中的一个重要阶段，从生理、心理、社会各方面来说是个「多事之秋」。
生理方面：随着年龄增长，精力开始不足，工作学习能力下降，健康问题逐渐出现；
心理方面：生育能力丧失、容颜变老、体形改变等带来的失落感；
家庭社会因素方面：子女成家，家庭结构变化，接近退休，工作岗位、社会角色的变化等等。
所以进入更年期容易出现情绪波动，尤其以焦虑、抑郁情绪比较常见，严重情况下发展成为焦虑障碍、抑郁症等。
「我该怎么办？」
及时识别情绪问题
了解更年期及焦虑抑郁等情绪问题的相关知识，如果可能存在焦虑抑郁症状，可以请专业人士进行评估诊疗。
主动沟通，获得家人亲友的支持
及时向家人、亲友说明自己的情绪状态，获得理解，从而避免在自己情绪不好时被激惹。
家人亲友们要理解、关心更年期的女性，体谅女性更年期的一些辛苦不适，主动陪伴和倾听。
家人亲友们的理解支持能为更年期的女性起到保护作用，可以一定程度帮助缓冲应激影响。
建立健康的生活方式
更年期女性要建立健康的生活方式，根据自身情况坚持进行适度的体育锻炼、保证合理健康的饮食和充足的睡眠。
适度运动
有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。
更年期女性运动的最佳方式为每周至少 3 次，每次 30 分钟，中等强度 (运动心率一般应达到 170 减年龄数)，相当于每日步行 6000 步以上的身体活动。
合理饮食
更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。
研究发现，通过膳食补充适量的镁和锌可以帮助预防抑郁情绪。
充足睡眠
良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。
更年期女性每天适宜的睡眠时间为 7～8 小时，午睡 20～30 分钟。
增加社交活动
如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等，参加自己喜欢的社团组织，打造自己的生活圈，感受生活的美好，获得社会联结感。
不必为身体或心理必然的变化感到羞耻。把更年期视为一个正常的人生阶段，但这并不意味着我们需要忍受所有更年期带来的不适。如果你感觉到，某些症状带来的不适感已经影响到了日常生活，一定要及时就医、寻求专业帮助。
好文章，需要你的鼓励
