近日，互联网大厂程序员猝死的新闻频频登上热搜，也让「担心自己会猝死」成了打工人的心病。当然，这种担心，绝不是杞人忧天。
猝死，或许比想象中离我们还要近。
据《中国心血管健康与疾病报告 2020》数据显示，我国每年心源性猝死人数高达 55 万，平均每分钟便会有 1 个人倒下。
问，为什么看起来挺健康的年轻人会突然猝死？
因为只是「看起来健康」。
答，很多猝死的年轻人，实际上已经患有冠心病，但平时没有症状，也没有做针对性检查。如果再加上过度劳累、应激刺激等因素干扰，更容易导致心源性猝死的悲剧。
猝死的可怕之处，不仅在于「死」这个后果，也在于「猝」所代表的猝不及防、突如其来和来不及反应。
那么我们该如何做才能避免下一场悲剧的发生？
什么是猝死？
世界卫生组织对猝死的定义是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内（一般是指在急性发病后一小时内，最长不超过 6 小时），因自然疾病而突然死亡。临床上，猝死一般指突然发生的死亡，主要是心脏突然停跳。
引起猝死的原因比较复杂，但大部分都与心血管疾病有关。最常见的是两类：心源性猝死、脑源性猝死。其中，心源性猝死是我国猝死发生的首要原因。在心血管疾病中死亡率排名第二的缺血性脑卒中，也就是俗称的「脑梗」，是脑源性猝死的病因之一。
无论心源性猝死，还是脑源性猝死，都和年龄关系密切，死亡率随着年龄增长而攀升。
那些因加班而晚睡的日子，因焦虑而吞下的烟酒，因忙碌而忽视的心慌……这些不起眼的小事，将疲惫的年轻人一点点推向猝死的深渊。
什么因素使我们更容易患上心血管疾病？
猝死又更偏爱哪些人呢？
1、不良生活习惯，是猝死的危险诱因
吸烟，饮酒，肥胖，不健康饮食，久坐不动
油腻的外卖、重口味的零食、三餐不规律、久坐不动……这些糟糕的生活习惯，都是造成猝死的隐性风险。
2、代谢相关疾病，是猝死的基础
血压增高（高血压），高血糖（糖尿病），高血脂（高脂血症）
很多常见的慢性病，例如高血压、高血糖等，都是冠心病和脑卒中的重要危险因素。
3、过度疲劳，让猝死更近一步
长期的睡眠不足，不仅会增加因心血管疾病而导致的猝死，还会提升因认知功能降低而发生事故的风险。
数据显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态。慢性疲劳应激，既是中青年人早发冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心源性猝死的重要诱因，在心源性猝死的案例中占 65%～80%。
心梗发作前，有什么征兆？
典型的心梗发作，一般有以下几个特点：
胸痛
突然的剧烈胸痛或胸部憋闷，疼痛时间超过 15 分钟不能缓解，同时伴有大汗、恶心、气短，此时就应加以警惕了。
胃痛、牙痛
部分患者会出现上腹部疼痛，常被误以为是胃痛；还有的患者会出现牙痛；如果没有牙周疾病或者胃部疾病的人，出现以上现象同样需要警惕。
出现濒死感
难以形容的濒死感，周身感到不适。
心律失常
有 75% 至 95% 的患者，在发病前一周内出现心律失常，24 小时内最多见。
一旦发生心源性猝死，最佳抢救时间只有短短的「黄金四分钟」：在 4 分钟内，得到及时有效的抢救，能获得最大的生还希望；心脏骤停超过 10 分钟，脑组织会受到不可逆的损害，最终导致脑死亡。
猝死，真的只在一瞬间，如何预防猝死？
生活作息规律：注意劳逸结合，避免熬夜和过度劳累。
注意合理饮食：减少高胆固醇的食物摄入，多食用绿色蔬菜、水果，避免暴饮暴食，积极戒烟戒酒。
合理体育锻炼：有心脑血管疾病或高危因素的人群，应避免高强度的体育锻炼，可进行一些低强度的运动，如徒步、太极拳等。对于肥厚性心肌病，尤其是有流出道梗阻的肥厚性心肌病的，应避免剧烈运动。
保持乐观心态：保持乐观平和的心态，避免各种不良情绪的刺激，特别是要防止暴怒及过重的心理压力。
定期随访体检：高危人群应每年针对心脑血管进行专项体检，日常监测血压、血糖，及时发现心脑血管问题并进行治疗，严格控制病情发展。
随身携带药品：心脑血管病患者要遵医嘱按时服药。此外，冠心病病人最好随身携带急救用药。
如果你曾担心过自己的健康，如果你已经意识到了问题，不妨给自己设立一些小目标吧：
今天早睡十分钟，明天多走一公里，挑战一个月不喝甜饮料，一年做一次全面体检。
猝死的悲剧，不应该一次又一次重现。这些小小的健康目标，就是自我拯救的第一步。
改变，就从今天开始吧！
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