嗨，你听说过盆底肌吗？生产完，医生告诉你：「产后 42 天记得来做盆底肌检查。」打个喷嚏、提个重物，竟然尿失禁，来医院检查，结果医生说：「盆底肌受损了。」
嗨，你听说过盆底肌吗？
生产完，医生告诉你：「产后 42 天记得来做盆底肌检查。」
打个喷嚏、提个重物，竟然尿失禁，来医院检查，结果医生说：「盆底肌受损了。」
为什么会尿失禁？
盆底肌又是什么？受损了会怎样？
如何保护我们的盆底肌？
……
今天，眼仔就带着这些问题找到了郑州市第二人民医院妇科主任寇建芳，请她来给大家科普科普。
「重要的盆底肌」
盆底肌就是骨盆底部的肌肉，主要由三层肌肉和筋膜组成。它就像一张「弹簧床」一样，从下方托住了盆腔里的尿道、膀胱、直肠、子宫等脏器，使这些组织位于正常位置。
「排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。」寇建芳主任说。
盆底肌对我们非常重要，没怀孕的时候，盆底肌对控制排尿、排便及增加性生活的快感发挥着重要作用；怀孕期间，盆底肌托住了日益变大的子宫，保护着胎儿，往往也因而被过度拉伸至松弛。
「盆底肌受损很少见吗？」
寇建芳主任介绍：「盆底肌损伤的发生概率其实挺高的，希望大家引起重视，因为一来会影响我们的生活质量，二来严重起来也需要手术治疗。」
盆底肌受损后，盆腔器官就会脱垂，会出现一些异常症状：
❶ 压力性尿失禁。在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物时，不由自主地漏尿，易造成生活上的困扰。
❷ 盆腔器官脱垂。阴部有下坠感，伴腰背酸疼，子宫脱至阴道口外时，走路可能会有摩擦感，甚至引起溃疡。
❸ 女性性功能障碍。阴道松弛，性生活不满意。
❹ 排便异常。大便失禁、便秘。
❺ 慢性盆腔痛。
「盆底肌受损后该怎么办？」
我发现我出现尿失禁的情况了呀，要不忍忍不管了？
这是绝对不可以的！
随着年纪的变化，雌激素的影响，尿失禁可能会变得更为严重和不易控制。在此提醒各位病友：压力性尿失禁是疾病，需要治疗，也可以治好。
压力性尿失禁有多种治疗方法，医生会根据不同情况选择。
轻中度患者可通过提肛锻炼、生物反馈、盆底电刺激治疗等保守方式缓解症状。
重度患者，最有效的方式是手术治疗。
一听要手术，瞬间发蒙......
别怕，来看看手术是怎么回事？手术方式：无张力尿道中段悬吊术。说通俗点就是放个小吊带，支撑膀胱颈及尿道，缓解盆底肌损伤所造成的尿道阻力问题。
这种吊带手术，时间短，创伤小，术后恢复快。效果杠杠滴！
「怎么保护盆底肌？」
想要获得高质量的盆底健康状态：
一要养成良好的饮食习惯，控制体重，比如多吃富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动；
二要改变不良生活习惯，如不要坐在马桶上看手机，以免影响排便；
三可结合盆底肌的锻炼，以及一些外部刺激，改善盆底肌功能。
凯格尔运动（又称提肛运动）非常推荐！
具体做法：
● 在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；
● 紧接着收缩骨盆肌肉，收缩会阴和肛门，避免腹部，大腿内侧，臀部肌肉收缩；
● 体位：上身与下肢成 120°角，两腿自然伸直，双腿外旋，锻炼时忌憋气，方法就像试图中断排尿那样；
● 然后夹紧持续 5 到 10 秒，重复 3 次为一组，每天做 10 组。
● 站着、坐着、躺着均可进行。
如果你感到自己骨盆肌肉上提，收缩阴道、肛门和膀胱的话，那就证明顺利完成了一组凯格尔运动。锻炼的最终目标是每次进行凯格尔运动时都能够成功收缩骨盆肌肉 10 秒。
产后 42 天别忘了评估盆底肌力
由于多数女性的盆底肌肉在分娩后 6～8 周，就能恢复正常。因此，在产后 42 天，新妈妈们别忘了去评估一下自己的盆底肌肉的肌力情况，以掌握自己盆底肌肉的恢复状况。
如果产后 3 个月还有漏尿的情况发生，肌肉自然恢复的几率就很小了。此时若不积极治疗，她将有 90% 的几率会终身伴随尿失禁。
及时就诊很有必要。发生尿失禁应尽早到医院就诊，得到专家正确的健康指导和及时有效的治疗。
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