防「狼」秘籍，请收好！

近几日，大家纷纷感叹影视剧中「最美周芷若」的离世，其病因「红斑狼疮」也随之被大家广泛提起与关注。

那么什么是「红斑狼疮」呢？有什么症状？如何预防红斑狼疮？

红斑狼疮，学名叫系统性红斑狼疮，是一种自身免疫性疾病。顾名思义，自身免疫性疾病就是机体的免疫系统发生了紊乱。

免疫细胞功能或免疫因子异常分泌，产生了一些不正常的抗体，用通俗的话讲，应该护卫我们机体的这些抗体「士兵」叛变了，变为主动攻击我们自身器官和系统的「杀手」，从而导致一系列不良情况。

其多见于 15～40 岁生育期女性，儿童亦有发病，被称为世界三大疑难病 症之一，表现有乏力、发热、皮疹，蝶形红斑，光敏、口腔溃疡、脱发、关节疼痛、血尿或/和蛋白尿及肺炎、心包炎等累及全身的症状。目前无法根治，但早期诊断和正规科学治疗，病情是可以得到控制的。

认识到系统性红斑狼疮的可怕，那么必须来聊聊与之密切相关的免疫力。

当我们提到机体免疫力时，常有这样的认识：「免疫力低下的人容易生病，且恢复健康的速度慢」，「免疫力过强的人容易产生一些自身免疫疾病和超敏反应」。

免疫力就像一把双刃剑，既可以保护身体，也可能会伤害身体，过高或过低都不好！免疫平衡才是我们最健康的状态。

所以，防「狼」秘 籍，核心是如何把免疫力调整到最好的状态。

01 合理膳食

摄取优质蛋白质

蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一，人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，免疫功能的正常运转都离不开蛋白质。

适量食用优质蛋白 质，如牛奶、肉类、蛋类、鱼类、豆制品等，容易被人体消化吸收。

中国居民平衡膳食宝塔推荐，每天使用奶制品 300～500 克；大豆及坚果 25～35 克；动物性食物（畜禽肉、水产品、蛋类）120～200 克，避免蛋白质过量，加重肝肾负担，反而抑制免疫力。

补充复合维生素和矿物质：

维生素 C：维生素 C 具 有抗氧化能力，有助于调节免疫系统。缺乏时会导致免疫力下降，增加感染几率。

维生素 C 的主要食物来源是新鲜蔬菜水果，如猕猴桃、番茄、橙子等。每天保 证 300-500 g 蔬菜、250-400 g 水果，可有效补充维生素 C。

维生素 A：维生素 A 能维 持粘膜上皮的完整。缺乏时，呼吸道黏膜抵抗力下降，易感染呼吸系统疾病。

富含维生素 A 的食物很多，包括动物肝脏、肉类、鸡蛋，橙黄色食物如胡萝卜、南瓜、玉米等富含 β胡萝卜素，可在人体内转化成维生素 A。

维生素 D： 维生素Ｄ对免疫系统的正常运行很关键，缺乏会使机体免疫力降低，导致感染或炎症反复发作。

每天参与户外活动，晒晒太阳，或食用牛奶、鸡蛋、海鱼等，能很 好地补充维生素 D。若居家不出门，可考虑维生素 D 补充剂，一天 400～1000IU。

锌： 锌是免疫细胞生长发育的原料。缺锌会使免疫功能失调，影响抗体的形成。

贝类海产品、红肉类、动物内脏、坚果都是锌的良好来源。

硒： 硒可通过调节免疫细胞发挥抗病毒作用，缺硒会加剧病毒感染的毒性和进程。

成年人每天硒的推荐摄入量为 50～200 μg，内脏和海鲜 是主要来源，建议每周至少食用两次水产品。

总体饮食原则把控：不挑食，多样化食用；保证食材天然、新鲜，尽量少吃加工食品；烹饪时尽可能选择清淡少油的方式。

02 充足睡眠

良好的睡眠是增强免疫力的有力保障。保证每天 7-8 小时睡眠。

03 适当运动

生命在于运动，运动可促进身体血液循环，缺乏运动可导致肌肉流失和衰弱。

每天保证 30-60 分钟的运动，比如散步、骑行、瑜伽、伸展运动等。

04 戒烟限酒

避免对免疫系统的主动伤害。

05 稳定情绪，释放压力

不良的情绪以及长期的高压力状态下可诱发身体疾病的发生。学会自我调整，稳定情绪；多形式释放压力，如与亲人、好友谈心，旅行、享受美食等，保持愉悦的心情，恢复内稳定，保持免疫力。

06 保持良好的卫生习惯

注重手卫生，有效抵御「外敌」的侵入。

最后提醒：调节免疫力并不是一蹴而就的事情，健康作息、好好吃饭、保持心情舒畅，并且持之以恒，方可调理好自身免疫力。