假期结束，你元气返岗了吗？

国庆假期结束，我们回归到快节奏的工作和学习之中，突如其来的环境变化和睡眠不足可能成为压力的来源。

压力是身体面对外界刺激时产生的一套生理心理综合反应，急性压力可使身体快速调动激素应对危机，长期轻‑中度压力使肾上腺长期超负荷工作，慢慢出现功能耗竭。压力的来源多种多样，大致可以分为：

🔹 精神心理压力

来自工作考核、学业备考、人际关系矛盾、情绪内耗等，是最常见的压力来源之一

🔹 生理躯体压力

长期熬夜导致的睡眠障碍、过度劳累、疾病消耗使身体处在应激状态

🔹 外界环境压力

生活节奏过快、环境变化、噪音污染等外部因素持续给身体带来刺激

压力无法完全消除，但我们可以从以下几个方面着手调节身体的应激反应：

🔹 调节生活作息

尽量固定作息，不要长期熬夜

🔹 情绪与心理疏导

不要长期压抑情绪，学会倾诉，必要时寻求医生的帮助进行心理疏导

🔹 合理运动和饮食调理

适度运动可以释放情绪压力，推荐快走、瑜伽等温和运动，避免高强度透支式锻炼；三餐规律，保证优质蛋白和碳水，稳定血糖，避免刺激皮质醇分泌，加重压力感受

🔹 客观评估，必要时医学检测干预

面对各类压力，我们的肾上腺会分泌两大核心压力激素——皮质醇和脱氢表雄酮(DHEA)。皮质醇是压力应答激素，也叫压力荷尔蒙，正常情况下皮质醇遵循昼夜节律：早晨分泌最高，给我们提供日间精力；随后逐步下降，到夜晚降到较低水平，保障睡眠。长期压力会让皮质醇节律紊乱，出现失眠焦虑、腹型发胖、月经紊乱、免疫力下降等症状。脱氢表雄酮(DHEA)是抗压力荷尔蒙，可以抵消皮质醇带来的伤害，长期压力会消耗DHEA导致抗压能力变差。

压力是生活的一部分，可怕的不是压力本身，而是长期忽视身体发出的预警信号。读懂身体压力激素的信号，学会与压力共处，才能更好守护身心，拥有更加稳定健康的生活状态。