盆底是骨盆底部，由肌肉、筋膜、韧带共同组成的支撑 “吊床”，承托膀胱、子宫、直肠。
当这一支撑结构松弛、受损，便会引发盆底功能障碍性疾病（PFD）。
咳嗽、打喷嚏、大笑、跑跳、提重物时不自主漏尿
突然强烈尿意、来不及上厕所、夜尿增多
下坠感、阴道口异物感、腰骶酸痛、久站后加重
排便费力、长期便秘，或粪失禁
性交痛、性欲下降、慢性盆腔痛
经历过妊娠和阴道分娩的女性，尤其产钳或胎吸助产、巨大儿、多次分娩。
中老年女性，绝经后雌激素水平下降。
长期腹压增高：慢性咳嗽、长期便秘、经常提重物、久站久坐。
肥胖、糖尿病、有盆腔手术史（如子宫切除）。
“漏尿是年纪大了的正常现象”——这属于疾病，可规范诊疗，症状能够得到明显改善。
“我是剖宫产，不会有盆底问题”——妊娠全程持续对盆底产生压力，即使剖宫产，也可能出现盆底损伤。
“多束腹、多躺着就能恢复”——束腹带勒得过紧会抬高腹压，反而向下压盆底；产后真正需要的是循序渐进的盆底肌训练。
“自己在家练提肛就行”——很多人训练时发力方式错误，容易动用腹肌、臀肌、大腿肌肉代偿，建议先完成专业评估，再开展训练。
控体重、控咳嗽、治好便秘，日常保证膳食纤维和足量饮水。
盆底肌训练（凯格尔）：感受类似忍住排气、夹住尿流的盆底收缩感；训练时仅收缩盆底，腹部、臀部、大腿保持放松。
产后42天建议完成盆底功能评估；产后6周至6个月，是康复干预的优选窗口期。
减少长期提重物、久站和用力排便。
如存在漏尿、下腹下坠感、阴道口异物/肿物、排便困难，或是反复泌尿系感染并影响日常生活，建议前往妇科盆底专科或泌尿外科就诊。常用评估项目包含盆底肌力评估、盆底超声、尿动力学检查。
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