【二附院中医说】别让坏情绪偷走你的健康,中医教您保持好心情

中医所说的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪是人体对外界刺激的正常反应。但如果这些情绪过于强烈、持久，或者调节不当，就会成为致病因素，中医称之为“七情内伤”。

怒伤肝：经常发怒、脾气暴躁的人，容易出现头痛、头晕、面红目赤、口苦咽干，甚至胁肋胀痛、月经不调等症状。这就是因为过度的愤怒会导致肝气郁结或肝火上炎。

喜伤心：导致心气涣散，可使人出现心悸怔忡、少气无力、精神不振等症状；《儒林外史》中的范进中举后喜极而疯，就是一个典型的例子。过度的喜悦会使心神不宁，出现心慌、心悸、失眠多梦等问题。

思伤脾：长时间的思虑过度、精神紧张，会影响脾胃的消化功能。很多人在压力大、心事重重时会感到食欲不振、腹胀、腹泻或便秘，这就是“思虑伤脾”的表现。

忧伤肺：过度的悲伤和忧愁会损伤肺气。我们常说“悲痛欲绝”“泣不成声”，就是因为悲伤时会感到胸闷、气短、乏力，甚至影响呼吸。人们常说伤春悲秋，近期也是抑郁症高发季节，中医认为秋季主“悲”，肺气当令，若本就肺气不足，更易被悲忧情绪所困。

恐伤肾：突然受到惊吓或长期处于恐惧状态，会损伤肾气。表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、尿频尿急，甚至影响生殖功能。

这是最常见的情志障碍，表现为持续的焦虑不安、情绪低落、兴趣减退、失眠等。

长期的紧张、焦虑、愤怒会导致血压升高、心率加快，增加冠心病、高血压、脑卒中等疾病的风险。

如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、肠易激综合征等，都与情绪密切相关。

现代研究发现，长期的负面情绪会抑制免疫系统的功能，使人体抵抗力下降，更容易感冒、感染，甚至增加患癌的风险。

很多皮肤疾病，如湿疹、荨麻疹、痤疮等，都与情绪压力有关。

修身养性，淡泊名利：《道德经》云：“知足不辱，知止不殆。”保持一颗平常心，不过分追求名利，减少欲望，才能内心宁静。

调节情志，疏导情绪：

倾诉：遇到不开心的事情，不要憋在心里，可以向家人、朋友倾诉，释放压力。

运动：适当的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，可以促进气血流通，缓解紧张情绪。最近的天气很舒服，适当的户外运动，接近大自然也能有效舒缓情绪。

培养兴趣爱好：如听音乐、画画、书法、养花种草等，可以陶冶情操，转移注意力，让人心情愉悦。

冥想与深呼吸：每天花几分钟时间进行冥想或深呼吸练习，可以帮助我们平静思绪，放松身心。

顺应自然，起居有常：

规律作息：保证充足的睡眠，有助于身体和心理的恢复。

合理饮食：饮食均衡，多吃一些清淡、易消化的食物，避免辛辣刺激、肥甘厚味。

穴位按摩

1、 太冲穴：按摩时，用拇指指腹按揉，以局部产生酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟。太冲穴是肝经的原穴，按揉该穴可调节肝经气血，缓解愤怒情绪导致的不适症状。

2、内关穴：按摩力度适中，每次2-3分钟。按揉该穴可宁心安神，理气止痛，缓解焦虑等情绪相关的心脏不适。

3、足三里穴：按摩足三里穴可以健脾和胃，改善因思虑过度引起的脾胃不适。

养心足浴

晚上9点左右是心包经活跃期，此时泡脚能推动气血运行，帮助身体放松、缓解一天的压力，有助于改善睡眠质量，尤其适合失眠、焦虑人群。泡脚时间一般以15-20分钟为宜，水温40℃左右，水深没过脚踝即可，以身体微微出汗为度，避免时间过长导致大汗淋漓或头晕。