全国高血压日丨管好血压，控好血糖

每年10月8日，是全国高血压日。今年的宣传主题是——“管好血压，控好血糖"。呼吁高血压、高血糖、高血脂“三高共管”的综合防治理念，践行低盐低脂低糖饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等健康生活方式，守护心脑血管健康。

对照下面这张表，看看自己落在哪一档。

小提示：不是测一次高就算高血压。需要在不同日子测3次，都超过标准，才能下诊断。

胖，是血压升高最直接、也最可控的原因之一。身体里多出来的脂肪，尤其是长在肚子里的“内脏脂肪"，会挤占血管、增加循环负担，还会让身体更容易存住盐和水——血压自然就往上走。

反过来看，减重的降压效果非常实在：体重每减掉1公斤，血压大约能降1 mmHg。研究显示，超重的高血压人群若减重10公斤，收缩压可下降5～20 mmHg——这个幅度，差不多相当于加上一种降压药。

我国居民平均每天吃盐约10.5克，是推荐量的两倍多。而食盐的主要成分是钠，钠摄入过多，身体会存住水分、血容量增加，血压随之升高。指南建议：每天食盐不超过5克——大约就是一个啤酒瓶盖平平装一盖。

更值得注意的是“隐形盐"：约七成以上的盐来自加工食品和调味品，而不是炒菜时撒的那一勺。酱油、蚝油、豆瓣酱、咸菜、腊肉、香肠、方便面、薯片、挂面……都藏着不少钠。