【母婴健康】2025 年 7 月健康教育——产妇上班如何坚持母乳喂养

对于产假结束后重返职场的妈妈们，如何在工作与哺乳之间取得平衡成为一大挑战。职场宝妈「背奶」攻略来喽～

产假结束，意味着生活节奏加快，想要实现高效「背奶」，需要提前做好哪些准备呢？

哺乳时间调整

建议妈妈在产假结束前 1-2 周就开始调整宝宝进食的时间，慢慢适应工作后哺乳节奏，可通过宝宝吃奶的规律，找到合适的哺乳时段。例如：早上上班前哺乳，中午挤奶储存，晚上下班回家哺乳，这种渐进式调整能减少宝宝和妈妈的不适感，时过度更为顺利。

工作期间的挤奶计划

挤奶计划不容忽视，规律的挤奶不仅能维持泌乳量，还能避免涨奶引发的乳腺炎等问题。挤奶时间可结合工作安排，每次 15-20 分钟，如果工作特别繁忙，至少保证午休时间挤奶一次。

「背奶」妈妈如何维持泌乳

1. 尽可能的频繁排空乳房。

2. 尽量放松，避免情绪过于紧张和焦虑，因为情绪波动对于泌乳量的影响非常大。       

3. 工作以后比较辛苦，保持睡眠时间。  

4. 做到营养均衡。

挤出的乳汁该如何贮存？

• 25～37℃：保存时间 4 h
• 15～25℃ ：保存时间 8 h
• 2～4℃：保存时间 24 h
• -18℃ 以下：保存时间 3 个月

温馨提示

如果使用储奶袋储奶，每袋装入的母乳量应该为容量的 3/4，避免结冰时胀破，密封储奶袋之前，应确保排出袋内空气，以减少细菌滋生。