每年的 10 月 10 日是世界精神卫生日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。
1 疫情后高发的精神心理议题一场全球性精神卫生危机
2022 年世界精神卫生报告指出，2019 年，全球大约 10 亿人患有精神健康疾病；在疫情暴发的 2020 年，全球抑郁和焦虑患者暴增了 25%。报告中更显示，患严重精神健康疾病者比一般人早亡 10 年到 20 年。
在这场「全球精神卫生危机」当中，青少年面临的心理健康状况尤其引人关注。联合国儿童基金会此前发布的《2021 年世界儿童状况》显示，全球每 7 名青少年中就有 1 人以上患有精神障碍，新冠肺炎疫情也同样加剧了全世界青少年所面临的心理健康危机。
根据这份报告，在世界各国，精神疾病是给 0 岁～19 岁年轻人带来痛苦的重要原因，影响健康和学习。2020 年全球 10 岁～19 岁年轻人群当中，估计有 13% 患有世界卫生组织定义的精神疾病。
狭义上的精神卫生：包括了心理健康的促进和精神障碍预防、诊断、治疗、康复；
广义上的精神卫生：指咨询、针对健康者的素养的提高。
精神压力导致的不良结果往往呈爆发式会导致其产生极端行为，即使其产生的生理性疾病有临床解决方案，但患者是否配合治疗才是关键，所以精神卫生概念的提出具有重要的意义。
2 心理健康的活力表现
能够保持内外和谐：内部和谐表现为具有积极发展的心理状态，并用积极的心理状态接纳自我；外部和谐表现为良好的社会适应能力，能主动减少问题行为和解决心理困扰。
无心理问题：心理问题包括各种心理与行为异常及心理疾病，例如：焦虑、抑郁、厌食、反社会行为等。
3 亚健康状态，在疲态的日常中游走
亚健康状态的表现可从三个层面表现，躯体，心理及社交，一般在个体身上常见同时出现。
当其中一个层面持续发作三个月以上，并且经过系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，方可认定其为亚健康状态。
（1）躯体亚健康
躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；根据躯体表现的差异又可分为四种类型。
01 疲劳型亚健康
以疲乏无力为主要表现。应排除如病毒性肝炎、糖尿病、肿瘤、重症抑郁等疾病可能导致的疲乏无力。
02 睡眠失调型亚健康
表现为入睡困难，或醒后难以入睡，或睡眠不实，多梦、易惊醒等；嗜睡，睡眠不解乏，早晨起床时有明显不适感。应排除如重症抑郁、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡眠病等疾病可能导致的睡眠失调。
03 疼痛型亚健康
以躯体的各种疼痛为主，表现为与心理情绪变化（如心理冲突强烈、心理压力过大、心理紧张或心理暗示）相关的慢性疼痛。其中以头痛较为常见，其他如腰背酸痛、肩颈部僵硬疼痛、关节痛、肌肉酸痛、咽喉痛等也较常见。疼痛是临床上最常见的主诉之一，也是多种疾病的主要症状。应排除可能导致疼痛的各种疾病。
04 其他症状型亚健康
除上述三种类型以外，躯体亚健康还可见多种躯体不适的表现，如容易感冒，其特征为抵抗力下降、反复感冒、易受感染、易出汗等；心肺功能低下，其特征为不明原因的胸闷气短、喜叹气、心悸、心律失常、血压不稳等；消化不良，其特征为食欲不振、腹胀、嗳气、腹泻、便秘等；内分泌代谢紊乱，其特征为性功能降低、月经紊乱、轻度高血脂、高血压、糖耐量异常等。
总之，由于种种的躯体不适，严重地影响人们的生活质量，同时它可以长期而潜在地损害健康，最终导致疾病。亦可能因某种因素促发重病，甚至发生猝死。
（2）心理亚健康
可表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中、精力不足、反应迟钝等；根据心理情绪变化的差异，心理亚健康也可分为四种类型。
01 焦虑性亚健康
焦虑情绪是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快情绪。表现为精神焦虑不安、急躁易怒或恐慌。可伴有血压升高、心率加快、失眠多梦、口干多汗、手抖、尿频、腹泻等自主神经症状。应排除焦虑症可能引起的上述各种症状。
02 抑郁型亚健康
抑郁情绪是一种消极情绪。表现为情绪低落、郁郁寡欢、兴趣索然、冷漠、悲观、自责，或失眠、食欲减退、性欲低下、记忆力下降，有时甚至有自杀欲念。应排除抑郁症可能引起的上述症状。
03 恐惧或抑郁型亚健康
主要表现为胆怯、恐惧等不良心理情绪，以及妒忌、神经质、反应迟钝、易激动、易生气、过于计较他人对自己的评价，或精神不振、记忆力减退、思想不集中、失眠健忘等。应排除精神类疾病可能引起的上述症状。
04 记忆力下降型亚健康
很难集中注意力，记忆力明显下降为其主要表现。应排除器质性疾病或非器质性精神疾病。
心理性亚健康的人普遍存在，但常常不为自身所认识、社会所承认和医学所确认，其严重影响人们的生活质量及生命价值，对自己、对家庭、对社会造成伤害，使人倍感痛苦。
不良的心理状态最终导致病理变化而患上各种疾病，如高血压、冠心病、胃溃疡、十二指肠溃疡或癌症等。
（3）社会交往型亚健康
现代社会是开放的社会，新事物层出不穷，新观念不断更新。这就要求人们具有良好的社会适应能力和健康的人际交往。
如一个人不能处理好人际关系，就会导致人际交往减少或人际关系紧张等，从而使社会适应能力下降。这种状况持续三个月以上就可能是社会交往型亚健康。
社会交往亚健康状况影响人们的学习、工作、生活和身体健康，引起程度不等的心理障碍，缺乏应对、克服困难的决心和毅力。表现出某些偏离行为，还可能诱发种种身心疾病。
也许我们都会抱着「熬一下就过去了「，」现代人谁不累，每个人都这样「，的话语强撑着往前走，或者让自己定计划开始做运动或改善作息希望以此就能够焕然一新，也会想着为了五斗米折腰不得不忍耐的感受。
然而现实情况中亚健康的状态往往与自身所处的情境以及社会支持系统相关，而且当出现的时候已经是伴随着很多适应不良，因此最佳的方式可能不是闷头向前，而是让自己」停一下「。
这种」断联」是打破恶性循环的第一步，而如果发现启动这个步骤已经较为困难，也许是可以在自己的预算范围内寻找专业的精神心理机构给予支持。
4 及时浇灌自己的心灵
「好的精神健康能转化为好的肌体健康，投资精神健康就是在投资更好的生活和未来」——世界卫生组织总干事谭德塞
（1）正念冥想，在一呼一吸之间锚定于当下
呆在一个舒适的地方，坐着和躺着都可以，独自或和别人练习都可以。一个视觉幻想，一个句子，呼吸都可以是船锚，提供一个当思绪飘走能够把自己抽离回来的点。
当我们专注于呼吸时，不是要逃避思绪，逃避外界，我们在学习识别何时会分神，然后回到那个船锚。
感受呼吸，深呼吸，肺部伸展。身体放松，闭上眼睛。身体的重量缓慢的压在你身下的平面上。感受你的身边，不用去看，观察身体的感受，感受身体里的律动，感受呼吸的律动。思绪会出现，观察思绪如何走，回到专注呼吸。观察呼吸是快还是慢，是深还是浅。
我们会在呼吸时开始数数，呼吸时数一，吐气时数二，一直数到十。重新开始。
无需花力气，身体会呼吸，无需参与思考，让思绪来去自如。轻轻的将注意力带回呼吸放下所有注意力，连注意呼吸也放下。让大脑随意活动，如果它一直想要去思考，就让它去思考，现在再把注意力放到身体上，感受起伏。察觉到身边的声音。
你准备好的时候，睁开双眼，在行动之前，回顾冥想身体的感受，提醒自己我们需要停下，在起身之前，提醒自己，带着这份心态回到生活中。
（2）自我对话，在意念之中给予自身关照
觉察对自我指向有攻击性的话语；
时常要向自我澄清这些话语不能代表真实的你；
在感受到情绪低落（生气，委屈，无力等），不用太急于「鼓励「自己正能量，试着倾听这些情绪背后的声音;
对自己抱有同情心，试着像安慰一个好朋友一样安抚自己，例如：
「 确实受委屈了，也很无力，很多事情确实不是那么轻易就能反抗和辩驳，你的顾虑也有很多，这都能理解，你也尽力了，没关系。」
「 很累吧，等这件事情完成之后好好放松一下。」
「 这只是一时的情绪，也许有点失控，但情绪不会永远持续的。」
「 会过去的，我需要找到我能从中学到的东西。」
建构一个温和而坚定的声音
温和而坚定的声音对自己也不太宽松，但也并没有自我毁灭式的苛刻。这样的声音指出了四个关键的步骤，它能：
- 1．让你对自己的过失负责，但不会急于批评或责备。
- 2．让你思考哪部分过失是你的原因，哪部分是因为其他人或者环境。
- 3．决定如何做出改变能让这个错误不再发生。
- 4．让你从错误中汲取重要的教训，然后允许你将这件事抛诸脑后。
在新冠大流行之下，对人们的心理健康产生了重大影响，如果你已经多次进行自我缓解也没任何成效，我们更建议您寻求专业人士的帮助。
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