很多新妈妈在欣喜迎接宝宝的同时，也会遇到一些身体上的小困扰——咳嗽、打喷嚏或大笑时不自觉漏尿，这常常是盆底肌肌力下降受损的信号。出现漏尿现象不用慌，及时就医，由专业的治疗和指导，让漏尿远离我们的生活。
盆底肌，是位于骨盆底部的一组肌肉群，像一张「吊床」支撑着膀胱、子宫和直肠。怀孕和分娩是造成盆底损伤的最主要原因，怀孕时，随着胎儿及子宫重量，体积增加，盆底组织受到越来越大的牵拉，机体分泌的松弛素让盆底的结缔组织变的松弛，分娩时胎儿通过软产道造成的剧烈牵拉，进而使这张「吊床」会变得松弛，导致支撑功能减弱，盆底功能减退，肌力下降。在腹压突然增加的情况下可能引起漏尿现象。
产后漏尿的常见情况
轻中度的压力性尿失禁是产后妈妈最常见的问题，主要表现为腹压突然增加时（如咳嗽、大笑、打喷嚏、跳跃或提重物）有不自主的少量尿液漏出。这种情况通常在孕中晚期，产后几周或几个月内出现，但也有些妈妈会在更晚的时候才注意到。
盆底肌康复的黄金时期
产后 42 天至 6 个月被认为是盆底肌康复的「黄金期」。这段时间，身体激素水平逐渐恢复，组织代谢活跃，抓住这个时机进行盆底康复治疗及科学锻炼，增强盆底功能，往往能取得较好效果。当然，超过这个时期依然可以进行有效的治疗及锻炼。
科学改善盆底肌功能
01 凯格尔运动：
这是最经典的盆底肌锻炼方法。正确找到盆底肌是关键（想象中断排尿时使用的肌肉）。收缩盆底肌，保持 3-5 秒，然后放松 5-10 秒，反复练习 10-15 分钟，每天进行 2-3 次锻炼，早期可以减少练习频次和时间，以自己不感到疲劳为宜。
02 腹式呼吸：
放松的腹式呼吸有助于减轻腹部压力，避免长期腹压增大对盆底肌的负担。
03 保持健康体重：
过重会增加腹部压力，加重盆底肌负担。
04 避免便秘：
长期用力排便使腹压增加，盆底肌慢性损伤，增加膳食纤维和水分摄入有助预防便秘。
05 正确姿势：
学习正确的抱起宝宝和提起重物的姿势，避免直接使用腹部力量。
生活中的注意事项
避免长时间站立或负重，咳嗽或打喷嚏前有意识地收缩盆底肌，减少咖啡因摄入（咖啡因可能刺激膀胱），穿着舒适不过紧的衣物，都有助于减轻漏尿现象。
何时需要专业帮助
出现漏尿后应及时就医，排除是否有炎症，进行专业的评估及诊断来制定适合个体化方案。除了改变不良的生活方式，需进行盆底康复治疗，包括电刺激生物反馈、磁刺激，正确的 kegel 运动，使用阴道哑铃等方法，可以帮助更有效地恢复盆底功能。
每一位妈妈的身体都是完成了一次伟大创造的奇迹，产后的身体变化是自然的生命过程。盆底肌松弛带来的小烦恼，通过科学认识和积极应对，大多数情况下都能得到改善。给自己一些时间和耐心，身体需要周期来逐渐恢复。
出现漏尿现象不用慌，及时就医，有专业的治疗和指导，让漏尿远离我们的生活。
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