乳糖不耐受就真的要和牛奶说拜拜了吗？

牛奶中富含优质蛋白质，营养价值高，一部分人群因为乳糖不耐症，导致一喝牛奶就拉肚子，所以干脆把牛奶戒断了。然而，真的没有办法「破解」乳糖不耐症吗？

乳糖不耐症为什么会引起腹泻？

喝牛奶腹泻是因为体内乳糖酶分泌较少，不能够完全消化分解母乳或牛奶中的乳糖，所以出现非感染性腹泻。据调查报告显示，亚洲人群乳糖不耐症人口数占世界人口数的 75%～90%，而中国儿童的乳糖不耐症发生率约为 87%。

喝牛奶腹泻一定是乳糖不耐受吗？

喝牛奶拉肚子还有一种可能——肠胃功能比较薄弱，此类人群就容易出现消化道方面的疾病，而牛奶中含有一些蛋白质是比较难以消化的，这种蛋白质在进入到肠胃后会让肠胃的负担加重，让身体出现腹泻的情况。所以一些肠胃功能比较薄弱的人在一喝到牛奶后就会经常出现拉肚子现象。

乳糖不耐受就要和牛奶彻底说拜拜？

乳糖不耐症在很大程度上限制了人们对乳及乳制品的食用，但牛奶被称为「液体钙片」，富含丰富的高蛋白，如何因为乳糖不耐受，就要和牛奶彻底说「拜拜」真的很可惜，下面四医专家有几个小妙招，教您怎么消除和减轻乳糖不耐症，赶快学起来吧。

1、避免空腹喝牛奶

喝牛奶之前吃些主食，拒绝空腹饮用牛奶，或者搭配其他食物一同食用，这样可以不错的减轻症状，提高乳糖的吸收率。

2、选择零乳糖牛奶

喝「零乳糖牛奶」是减轻乳糖不耐反应的一项有效做法，建议可以选择这种牛奶饮用。

3、检查自己的肠胃

如果在自己一喝牛奶就出现拉肚子的现象时，要给自己的肠胃做一个检查，看自己的肠胃是否存在问题导致，如果查明是自己的肠胃比较薄弱而引起的，就要先调理好自己的肠胃，才能够做到喝牛奶不会拉肚子。

4、减少食用量，逐步增加

喝牛奶类似喝酒，是可以慢慢锻炼出来的，建议大家可以逐步增加牛奶的饮用量；先喝一口，依照身体状况慢慢加量。

平时还可以多吃一些健康的食物，注重日常的护理，这样才能恢复。出现乳糖不耐受的情况，应该减少饮食，注意预防才能恢复健康。