失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说，失眠并不是一种疾病，而是一种临床表现。
听说，今天是「爱你爱你我爱你」日
一个百年难遇的浪漫日子
不少人都感受到了幸福和快乐！
但还有这样一部分人
却因为经历着生不如死的失眠
表示「累觉不爱」！
据调查，在过去的一年时间里
大约 50% 的中国人
都经历了不同程度的失眠
如何才能拥有高质量的睡眠呢？
一起来和小编了解一下吧！
一、多久睡不好才算失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说，失眠并不是一种疾病，而是一种临床表现。
如果你入睡非常困难，且入睡时间超过了 30 分钟；
如果你的睡眠质量下降，睡眠出现维持障碍，比如整夜觉醒次数 ≥ 2 次，还会早醒；
如果你的总睡眠时间减少，通常少于 6 小时；
注意！专家提醒大家！！！
当你出现了以上这几种情况，并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒以及全身不适等症状的话，极有可能是出现了失眠情况。但即使是夜间睡眠减少，只要第二天没有明显的不适感觉，就不一定就是失眠，因此，只有那么一两次睡不好，也不要过于焦灼。
二、失眠有哪些危害？
随着人们社会生活压力的不断增加，失眠成了困扰许多人的问题，严重的影响到日常的生活和学习。对于失眠，我们应引起重视，因为失眠一般会存在下面三种危害：
1、人体免疫力减退
长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2、各种疾病产生
当人体的免疫力减退时，疾病就会乘虚而入，出现体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，如果长期睡眠不足，就可能会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。
3、加速人体衰老
睡觉是一种最佳的美容方式，睡得好身体才会好，晚上失眠会影响到新城代谢，长期失眠还会造成内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象，男人会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降等症状，女人则会导致更年期提前到来。
三、如何调整自己的睡眠状态？
当夜深人静的时候，越是睡觉却越是睡不着，喝牛奶食疗法、阴阳气功大法、数羊数星星、冥想各种方法都尝试遍了，结果都不管用，那么，在日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢？
1、保持轻松愉悦的心态
当出现失眠的现象时，千万不要过于担忧，越是担忧就越难以入睡，长此以往很容易使失眠更加严重，也容易产生焦虑的心理。绝大多数的失眠是由心理原因造成的，因此需要保持乐观的心态。
2、养成良好的睡眠习惯
睡前泡脚、喝牛奶、洗热水澡等都能有效地建立入睡反射机制，形成「入睡条件反射」。保持规律的作息时间，建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。
睡觉前不要做引起人体兴奋过度的事情，如饮酒、喝茶，玩手机、电脑等，同时，限制白天睡眠时间，避免长时间的午睡或打盹，白天睡眠时间过多也会导致晚上睡眠时间减少。
3、创造有利于睡眠的条件
房间需要有良好通风，保持适宜的温度，尽量选择饱满舒适的床褥，枕头的尺寸也不用太大。另外，睡觉的时候不要留灯，因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
4、进行适度的体育锻炼
运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。在诸多体育项目中，太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。
5、科学结合药物治疗
倘若发现自己经常失眠，且次数多，这种情况需要去看一下医生。因为有些失眠也可能是焦虑症或抑郁症的前兆。所以，对于失眠严重的患者，往往有可能需要借助到药物治疗，建议在医生的指导下，正确使用药物，不要擅自购买服用。
高质量的睡眠
才是拥有美好生活的开始
希望这些小方法
能让大家每晚都睡得香甜
在这个浪漫的日子里
愿大家爱情事业双丰收的同时
还拥有一个健康的身体
以元气满满的状态
投入到第二天的学习和工作中！
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