如何降血压？很多人第一时间就想到『药物』，于是出现下面 2 种现象：
• 过度依赖药物：「我每天都吃降压药就行了，其他不用管。」
• 抗拒吃药：「是药三分毒，别血压没降下去，吃出其他毛病了」。
事实上，高血压需不需要吃药，因人而异，要结合高血压的程度、危险因素、有无并发症等综合评估，但无论如何，除了药物，生活方式干预也是必不可少。
近日，西安高新医院的好朋友——妙佑医疗国际（前梅奥诊所）发布了 10 种无需药物的降压方法，以协助高血压患者降低或维持血压。
01 积极减重 控制腰围
超重或者肥胖是高血压疾病发病的重要诱因之一。肥胖相关代谢性疾病，如高脂血症、2 型糖尿病、高血压的发生发展中发挥重要的作用，减重是控制血压的一种重要方式。对于超重/肥胖的人群，除了要控制体重外，还应该关注腰围。对于亚洲人而言，健康腰围建议男性控制在 90 cm 以下，女性控制在 80 cm 以下。
02 养成运动的好习惯
建议高血压患者长期坚持有规律地运动，根据个人体力情况和喜好，选择合适自己的运动。
03 日常多摄入瓜果蔬菜
高血压患者需要多摄入粗粮、水果、蔬菜和低脂乳制品，少使用油炸类、肥肉、动物内脏以及高糖点心等富含饱和脂肪和胆固醇食品。
04 饮食减少盐分摄入
当代人外出用餐机会多，同时大多偏好重口味饮食，每日盐分摄入量大都超标。而对于高血压患者而言，在清淡饮食的同时建议少使用钠含量较高的加工食品，将每日食盐摄入量逐步控制到 5 g 以下。
05 限制酒精摄入
医学权威杂志《柳叶刀》通过全球 195 个国家 694 个数据得出结论：最安全的饮酒量为 0。所以广大高血压患者，在日常生活中需要做到尽量不喝酒。
06 远离香烟、电子烟
吸烟有害健康，戒烟有助于血压恢复正常，另外，在生活中还需要避免吸入二手烟、三手烟。
07 减少咖啡因类饮品摄入
长期咖啡因摄入对血压的影响不太明确，但可能会使血压稍微升高。如果你是咖啡爱好者，在决定长期饮用前建议先监测个人基础血压，饮用 30 分钟后再测量血压，如果血压升高 5-10 mmHg，建议以后戒饮、少饮咖啡类饮品。
08 减少焦虑、压力情绪
精神紧张、情绪容易激动、焦虑过度、压力过大等因素会影响神经和内分泌系统，激素等分泌异常，神经调节紊乱，进而影响血压调节功能，造成发还是能高血压的风险升高。
09 监测血压、定期复诊
高血压患者需要在家中购买血压仪并长期、规律的自主监测血压变化，确定生活方式的改变是否有效降低血压。同时，定期前往医院复查，与医生同步血压变化情况并不断调整生活干预方案也是控制血压的关键。
10 身边亲友的互助支持
高血压是一种长期的、慢性疾病，患者在血压控制的漫长周期内，亲友的鼓励和理解至关重要，无论是精神上的鼓励，还是实践活动中的参与，对患者的健康管理都大有裨益。
好文章，需要你的鼓励
