「妈妈手」、「鼠标手」，这个骨科门诊最常见的疾病，该怎么应对？

职场人的痛苦有很多种 ，除了腰酸背痛、肩颈不适、过劳肥、眼睛痛以外！一不小心还容易中招「腱鞘炎」！

电脑办公一整天后，下班只想花式放松，躺床上刷手机，逛逛淘宝、打打游戏、吃吃瓜 ……生活美滋滋

但！手却不美滋滋。时间一长，很容易导致腱鞘炎。

说起腱鞘炎大家可能会比较陌生，但是提起「妈妈手」、「鼠标手」一定会很熟悉，它们就是「腱鞘炎」的别称，在骨科门诊中，这是一个常见而热门的疾病。其实，它不仅仅是长期打字、玩手机，抱孩子会导致的疾病，甚至织毛衣爱好者这样过度用手指的人，也容易得……关于腱鞘炎的更多信息，西安高新医院骨科三病区刘兴国主任给出了科普。

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。

若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。腱鞘炎的类型非常多，平时说的腱鞘炎多指狭窄性腱鞘炎。

狭窄性腱鞘炎爱「找」哪些人？

狭窄性腱鞘炎好发于需要长期、快速、用力使用的手指和腕部。腱鞘炎好发于 30——50 岁之间，女性多于男性，其比例为 10:1。过度使用手机、电脑等电子产品、徒手搬运货物的工人、管弦乐器演奏者、照顾哺乳期儿童的女性、长期剁肉馅的人等等，均是「腱鞘炎」爱寻找的人。

被腱鞘炎「找上门」该如何应对

① 在日常生活中去除导致腱鞘炎的各种原因，比如是因为剁肉馅引起的，那么我们需要停下来让手好好休息；如果因为抱孩子引起的，那么我们需要改变一下姿势，用正确的方式抱娃。

② 采取局部治疗方法，比如贴膏药、热敷、理疗、利用短波与近红外线波照射等等。

③  比较严重的腱鞘炎，我们可以寻找专业骨科大夫进行局部的打封闭针、小针刀等治疗，消炎止痛。或者通过手术方式切开狭窄部分腱鞘，并部分切除，使腱鞘不再挤压肌腱。

西安高新医院骨科医师提示，下列方法可以用来预防腱鞘炎的发生：在日常生活中，玩手机，用电脑工作，一个动作保持时间不宜过长，玩一阵、工作一会儿，就需要活动活动，必要时可以通过热水泡泡手缓解不适。

腱鞘炎也常常被说是「勤劳病」，那么它也提醒着我们，在做家务、抱孩子时，要注意正确的手指、手腕的使用姿势，不要过度弯曲或后伸。避免提过重的东西，手指、手腕不要太过用力！对于电脑工作者来说，尽量让双手平衡，手腕需触及实物，不要悬空。

当然，我们可以采取以下方法缓解手部的酸痛不适：如做手腕关节 360 的旋转的动作；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌压几下。