2026年全国爱眼日|看电脑半小时就模糊？不是眼疲劳，是你“忘了”眨眼
医生，我眼睛好干，像进了沙子。
看电脑半小时，字就开始发虚，得使劲眯眼才清楚。
滴了眼药水，舒服几分钟，然后又干了。
——这是眼科高丹宇主任医师在工作中经常听到的开场。很多人以为这只是眼疲劳，歇歇就好，但问题可能出在一个你从来没注意过的动作上——眨眼。
你可能会想，眨眼不就是闭一下眼睛吗？有什么好说的？其实，每一次眨眼，你的眼睛都在做两件很重要的事：
一是给眼睛“浇水”
我们的眼睛表面有一层“泪膜”，你可以想象成手机屏幕上的水滴膜。眨眼就像雨刮器，把新鲜的泪液均匀刷在整个眼球表面。不眨眼，这层膜就会破掉，露出的角膜就像干裂的土地——能不难受吗？
二是给眼睛“上油”
上下眼皮内各有一睑板，睑板内存有几十个小＂油腺＂（医生叫睑板腺），眨眼时它们会被挤压，挤出一点“油”。这层油浮在泪液表面，防止水分蒸发。如果你忘了眨眼，油就出不来，泪液哗哗蒸发，眼睛越用越干。
所以，眨眼不是无用功，它是你眼睛的自动保养程序。
自测一下
照镜子，慢慢眨一下眼，你的上眼皮碰到下眼皮了吗？如果总是留一道白，恭喜你，你发现了问题所在。
当眨眼出了问题，眼睛会用各种方式提醒你：
👉干、涩、磨——像眼里有沙子（其实是泪膜破了，角膜直接暴露在空气中）。
👉看东西一会儿清楚一会儿模糊——比如看屏幕半小时后字开始“漂”，用力眨眼后又好了（泪膜不稳定）。
👉怕光、迎风流泪——眼表受损后变得敏感。
👉眼睛红、有拉丝状分泌物——干眼引发的炎症反应。
如果你有以上任何一种情况，不用急着，先把眨眼这件事做对。
高丹宇主任医师提醒：眨眼是可以练的，今天看完就能做。
第一招：20-20-20升级版（基础版）
在近视防控方面这个你可能听过，三个20法则，每阅读20分钟，向20英尺外(6米)，眺望20秒钟，现在加一个动作，看完远处后，用力眨眼5次——完整的上下眼皮完全碰到的眨眼。为什么加这5次？因为看远处是放松睫状肌，而用力眨眼是给泪膜“补水和补油”，两者配合才是完整的护眼。
第二招：眨眼操（针对眼睛已经很干的人）
每天做2-3次，每次1分钟：
轻轻闭眼，停留2秒
用力紧闭眼，停留2秒（感受眼皮周围的肌肉在收缩）
睁大眼睛，停留2秒
重复5-10次。这个动作能有效挤压睑板腺，把堵住的“油”挤出来。
第三招：改掉一个坏习惯
很多人看屏幕时不自觉地瞪眼——眼睛睁得大大的，眼裂开得很宽，这样泪液蒸发特别快。试着有意识地放松眼周肌肉，让上眼皮微微下垂一点，露出2/3的瞳孔就够了。这个微小的调整，能大幅减少泪液蒸发。
审 核丨高丹宇（眼科主任医师）
编 辑丨徐梦琪
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