全国老年健康宣传周｜老人突然不爱说话，还总发脾气？这些心理变化要重视

上了年纪的父母出现这些表现时，别简单归结为「老了都这样」。

明明没发生什么事，却突然叹气、发呆；

以前爱跳广场舞，现在连门都不愿出；

一句话就可能引发激烈反应。

这些表现是老年期常见的心理反应。研究表明，随着年龄增长，部分老年人的大脑神经递质（如调节情绪的 5-羟色胺）活性会自然变化，情绪调节能力也会出现波动。但以下三类心理问题尤其需要警惕。

一、这三类常见的心理问题

（一）焦虑

总是往坏处想的焦虑，每天要检查门锁好几次，子女晚归就心慌手抖，这是老年焦虑的典型表现。焦虑常伴随过度担忧（如担心自己生病、子女安全）和躯体症状（头晕、失眠）。

（二）抑郁

对什么都提不起劲，饭也吃得少了，和别人说话总是「嗯、哦」应付。如果这种状态持续 2 周以上，要警惕抑郁倾向。

（三）记性越来越差

刚放好的钥匙转眼找不到，上街买菜忘了回家的路。若发现老人连刚发生的事都记不住（如昨天吃了什么饭），甚至性格突然变得固执、冷漠，可能是认知功能下降的信号，别简单当成老糊涂。

二、如何维护老年心理健康？

1. 保持健康的生活方式

规律作息： 保证充足睡眠，避免昼夜颠倒；

适度运动： 如散步、太极拳、八段锦（建议每周 3～5 次，每次 30 分钟）；

均衡饮食： 多吃富含 Omega-3（如深海鱼）、维生素 B（如全谷物）的食物。

2. 积极社交，减少孤独感

参加社区活动、老年大学、兴趣小组；

定期与亲友通话或见面；

培养兴趣爱好。

3. 学习情绪调节方法

深呼吸放松法（焦虑时使用）：

① 缓慢吸气 4 秒 → ② 屏住呼吸 4 秒 → ③ 缓慢呼气 6 秒，重复数次;

正念冥想： 每天静坐 5～10 分钟，专注呼吸，减少杂念;

写情绪日记： 记录每天的心情变化，帮助识别情绪模式。

三、子女该如何做？

正确做法

✔耐心倾听： 不打断、不评判，让老人充分表达

✔鼓励社交： 帮助老人维持朋友联系，参与集体活动

✔关注变化： 如发现持续情绪低落、睡眠问题，及时陪同就医

避免误区

❌年纪大了都这样，不用管

❌想开点就好了，别老想着生病

❌忽视老人的情感需求，仅关注身体健康

西安高新医院临床心理科何宏主任提醒

如果老年人出现以下情况，建议尽早到正规医院心理科就诊：

• 情绪持续低落，超过 2 周未见改善
• 兴趣明显减退，对以往喜欢的事物失去热情
• 睡眠或食欲长期异常（如失眠、早醒、食欲骤降）
• 出现消极念头（如「活着没意思」）

2025 年 6 月 23 日至 29 日是老年健康宣传周，今年的主题是「银龄健康，从心启航」。心理健康是老年人整体健康的重要组成部分，但往往容易被忽视，如果发现父母出现以上情况，别犹豫，及时带他们到正规医院寻求帮助。