睡着睡着突然就醒了
这是你的睡眠被"切碎"了！
西安高新医院临床心理科何宏主任为你科普常见的睡眠认知误区
「何宏主任，请问周末补觉可以弥补平日的睡眠不足？」
不规律的作息会扰乱生物钟，反而加重睡眠问题
「是不是躺在床上时间越长，睡眠质量越好」
过长的在床时间会降低睡眠效率，形成恶性循环
「晚上喝点小酒可以助于眠吗？」
事实上酒精会干扰睡眠周期，降低睡眠质量
「啊！！！合着我这全做错了！」
你的睡眠为什么被"切碎"了？
1、电子产品的干扰
【睡前玩手机会抑制褪黑激素分泌】
2、工作压力与生活节奏
【压力会导致大脑持续处于警觉状态，影响睡眠质量，快节奏的生活方式会降低注意力】
3、不良生活习惯
【不规律的作息会降低胰岛素敏感性，睡眠时间少于 6 小时的人肥胖风险会增加】
碎片化睡眠的危害
- 记忆巩固障碍
- 认知功能下降
- 代谢功能异常
- 激素分泌失调
- 免疫力下降患感冒的风险增加 3 倍
如何拯救碎片化睡眠
1、根据人体生物钟研究，建议每天同一时间上床、起床；
2、使用遮光窗帘，确保环境黑暗，有助于褪黑激素分泌；
3、睡前 2 小时避免使用电子设备；
4、下午 3 点后不喝含咖啡因饮料；
5、控制白天小睡时间（不超过 30 分钟）；
6、晚餐避免过饱或过饿；
7、睡前避免大量饮水；
8、适量运动有助于睡眠，但是需要避免睡前剧烈运动。
西安高新医院临床心理科何宏主任提醒
如果您已经尝试了各种方法仍无法改善睡眠，建议寻求专业医疗帮助。
数据文献：
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