叶黄素能护眼吗？

近日一则热搜让家长慌了神：#8 岁男孩吃叶黄素软糖患干眼症#

新闻中说杭州一位 8 岁男孩因眼睛干涩发痒到医院就诊，被诊断为干眼症。医生询问病史后发现，男孩平时爱吃叶黄素软糖，家长也认为叶黄素对眼睛好，便没有过多干预。

首先，需要告诉大家的是：干眼症是泪液分泌异常、脂质异常或动力学异常等多因素导致的，和叶黄素无关！（若孩子觉得眼干，建议多做眨眼操哦）

叶黄素（Lutein）是一种天然的类胡萝卜素，天然存在于视网膜黄斑区，是构成视网膜色素的重要成分。

叶黄素到底有没有用？能护眼吗？怎么补才对？一文说清真相，避开误区！

叶黄素有啥作用？

叶黄素是视网膜的「天然卫士」，核心功能有 2 个：

抗氧化： 像「清道夫」一样清除自由基，过滤高能量蓝光，减少氧化对视网膜的损伤；

过滤蓝光： 叶黄素可以保护眼睛免受蓝光的危害，提高黄斑色素密度，在一定程度上延缓老年性黄斑变性（AMD）等退行性疾病的发生。

值得注意的是，叶黄素不能缓解视疲劳、预防近视。叶黄素软糖也并不是补充叶黄素最好的来源，不推荐经常给孩子吃，那要怎么吃才对呢？

科学补充叶黄素：吃对才有效！

人体无法自主合成叶黄素，需通过饮食摄入。

关键点：正常饮食就能满足每日 6-10 mg 需求，不用狂吃补剂！

温馨提示：过量食用危害大！

长期超量补充（＞40 mg/天）可能导致：皮肤发黄以及肠胃不适。

想保护孩子视力？这些习惯是关键！

每天 2 小时户外活动：自然光照刺激多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

控制用眼强度：看近 20 分钟→ 远眺 20 英尺（6 米）外→ 休息 20 秒，给眼睛按「暂停键」；避免长时间使用电子产品。

改善用眼环境：阅读时保证光线充足，避免过强或过暗环境。