番薯干竟是 「甜蜜刺客」？越吃越停不下来的真相！

追剧、唠嗑、办公室摸鱼，谁能拒绝一包软糯香甜的番薯干？但你知道吗？这看似健康的 「粗粮零食」，吃多了可能比吃饼干还容易胖！

先划重点：番薯干为啥是 「热量炸弹」？

糖份大浓缩：100 g 新鲜番薯含糖约 15 g，晒成番薯干后水分蒸发，糖份直接翻倍！100 g 番薯干含糖量可能高达 50-60 g，相当于 12-15 块方糖！

热量也飙升：100 g 新鲜番薯热量约 86kcal，而番薯干热量可达 300kcal，吃一小把就相当于小半碗米饭！

番薯干的 「甜蜜暴击」，身体扛不住

血糖 「过山车」：糖份吸收快，血糖骤升骤降，尤其对糖尿病患者不友好

越吃越胖：高糖高卡，不知不觉就超标，减肥党慎入！

肠胃 「闹脾气」：膳食纤维丰富但也别过量，吃太多容易腹胀、排气多

牙齿 「亮红灯」：粘性高糖份大，吃完不漱口，蛀牙风险 up！

健康吃番薯干指南，快乐不减分

控制分量：一次吃 1-2 小块就够，约 20-30 g，解解馋就行

看配料表：选配料表只有 "番薯" 的，避开添加糖、油、防腐剂的产品

选对时间：作为上午加餐，别睡前吃

多喝水：帮助消化，缓解腹胀

DIY 更健康：自己晒番薯干，无添加更安心

特殊人群注意

糖尿病患者、减肥人群尽量少吃

肠胃敏感者适量食用

儿童食用需家长监督，吃完及时漱口

宁波明州医院提醒：番薯干可以吃，但别把它当健康零食无限量吃！适量享用，才能既满足口腹之欲，又不给身体添负担～