孕期便秘无疑是最让孕妈们头疼的困扰之一了。
除了孕期逐渐增大的子宫会压迫直肠限制肠道运动影响排便外，孕妇体内明显增加的孕激素水平也会减缓胃肠蠕动，增加便便在大肠停留的时间，便便越来越硬，自然就更难排出。
有没有什么好的方法可以预防或者缓解孕期便秘？避免分娩时遭遇「尴尬」呢？以下是孕妈们关心的几个问题，来听听医生的解答吧～
Q1：好几天才会有一次大便，这是便秘吗？
A： 一般情况下如果两三天或者更久排便一次的话，我们认为就是便秘。但是有少部分人平时排便就是两三天一次，只要排便不困难，性状也没有异常，就是正常的，这种情况我们认为不是便秘。
排便最理想的频次是每天一次，但是如果没有任何不舒服的情况，没有水样便，那么一天排两次，即使大便不成形，我们认为这也不属于异常情况。
Q2：孕期便秘，可以吃些什么来改善？
A： 饮食上要增加膳食纤维的摄入：
主食要注意粗细搭配，每天至少吃一斤新鲜的蔬菜和一个水果。
早上起床可以喝一杯蜂蜜水，必要的时候也可以吃一些肠道的益生菌或者乳果糖来缓解便秘。
香蕉确实有缓解便秘的作用，但是 前提一定是熟透了。熟透的香蕉里富含膳食纤维，有助于润肠通便。而生的香蕉里含有鞣酸，具有收敛作用，反而会使大便干燥。其实石榴或者梨中的膳食纤维更丰富，缓解便秘效果更好。
另外要养成每日定时排便的习惯。每天早餐后结肠的运动是比较活跃的，有利于排便，所以早餐后一个小时左右是最佳的排便时间。而且平时生活中如果有便意，建议马上去排便，不要憋着，否则可能会减弱肛门括约肌的功能。
Q3：孕期便秘可以做哪些运动？
A： 运动方面，只要没有禁忌症，游泳散步快走或者孕妇瑜伽都是不错的选择。
也可以 适当锻炼盆底肌。因为凯格尔运动不仅能够预防产后出现盆底松弛，尿失禁，脏器脱垂等情况，锻炼盆底肌也有利于防止便秘，减轻痔疮，有助于增加阴道弹性利于分娩。
拒绝久坐或久站，每天做 2-3 次提肛运动，每次 30-40 个，做的时候注意力要集中，双腿要并拢，感受肌肉发力。
👇具体方法如下：
缓缓吸气，同时提肛，连同会阴一起上升（好像忍大便时的状态），停留 10 秒钟然后呼气，同时轻轻放松。每次反复 5 分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日 3 次。
Q4：乳果糖口服液孕妈妈可以服用吗？
A： 乳果糖是一种渗透性泻药，它的渗透活性可以使水、电解质保留在肠腔内，增加粪便的体积，增加粪便的湿度，促进胃肠蠕动，可以达到缓解便秘的作用。而且乳果糖在小肠内是不吸收的，所以它对胎儿的生长发育没有不良影响，而且这个药物也并不进入乳汁，即使是在哺乳期的时候妈妈仍然可以继续用药。
Q5：开塞露可以长期使用吗？
A： 不可以。
如果便秘已经非常严重，大便非常干硬堆积在肛门周围可以暂时使用。开塞露局部外用并不会吸收，但是如果长期使用会影响肛门括约肌，刺激直肠。有诱发宫缩早产的可能性。因此如果长期治疗建议还是使用乳果糖之类的口服药物来缓解。
Q6：甲减会引起便秘吗？怎么有效缓解？
A： 会。甲减患者的胃排空速度是延缓的，肠蠕动能力也会减弱，所以可能引起恶心呕吐腹胀便秘的情况。想要缓解，只需要在医生的指导下治疗甲减就可以了。优甲乐可在孕期应用，通过用药使甲状腺功能正常之后，便秘自然就会好转。
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