寒假来临，孩子们终于迎来了期待已久的欢乐时光！
不少家长可能都已经规划好了带娃去「旅行」、「放风」。
但出行的健康与安全，始终是家长们最牵挂的事——冬春季传染病高发、出行暗藏风险……
别担心，这份假期行动指南，帮孩子筑牢健康防线，让孩子度过一个快乐的假期～
健康防护不松懈
冬春季是流感、诺如病毒感染等传染病的高发期，儿童免疫力较弱，做好个人防护至关重要！
尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，确需出行时，记得科学佩戴口罩，做好基础防护。
养成勤洗手的好习惯，一定要在流动水下用肥皂或洗手液彻底清洗，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，之后及时洗手。
旅行中密切关注孩子健康状况，若出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状，要留意病情变化。如果发热持续不退，或出现精神萎靡、呼吸异常等情况，务必及时带孩子就医。
注意饮食
1、均衡膳食
三餐定时定量，两餐之间可适当吃些水果、酸奶、坚果等健康零食，饭前饭后和睡前坚决不吃零食，拒绝油炸类、高糖高脂食品。
不暴饮暴食、不挑食偏食，少吃生冷食物，每天保证适量奶制品摄入，足量饮水，少喝或不喝含糖饮料，1-3 岁儿童饮食尽量少盐少糖，食用卤菜、酱烧菜时需用开水涮洗后再吃，减少盐分摄入。
每天保证孩子摄入足量蔬菜水果，婴幼儿可制成泥状或碎末，儿童可切小块，补充维生素和矿物质，预防便秘。
2、注意饮食安全
4 岁内婴幼儿需避开易导致异物卡喉的食物，包括整粒坚果、圆形硬糖、整颗葡萄/小番茄、汤圆、年糕、果冻、软糖、大块肉类等；4 岁以上儿童食用这类食物时，需成人全程看护。
选择鲈鱼、鳕鱼、三文鱼等无细刺或已去刺的鱼类，儿童食用时需仔细检查鱼肉中是否有残留细刺，避免卡喉。
规律生活
旅途中合理安排作息，避免「昼夜颠倒」！
小学生每天睡眠不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时，尽量和平时作息保持一致，减少「社会时差」。
睡前远离电子产品，给孩子营造安静的睡眠环境，保证睡眠质量。
出行注意事项
出行前提前了解目的地疫情和天气，备好儿童专用口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等防护用品；若孩子出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻、呕吐等症状，建议推迟出行，居家休息，症状加重时及时就医。
抵达目的地后，及时为孩子更换衣物、清洗面部和双手，做好健康监测。
出境旅行归来的家庭，若孩子出现发热、皮疹等症状，就诊时需主动告知境外旅行史。
横过马路务必遵守交通规则，看红绿灯、走斑马线，不在路上追逐打闹、不玩手机、不戴耳机。
路过机动车时，注意防范开启的车门；乘坐公交车要等车停稳后再上下车，不乘坐陌生人的车辆。
未满 12 周岁不单独骑自行车上路，未满 16 周岁不骑电动自行车上路。
户外防护
外出时注意保暖，适时增减衣物。
不让孩子擅自到水边玩耍，远离结冰湖面等危险区域。
滑冰、骑车时，务必佩戴好头盔、护膝等安全护具。
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