春天来了，让孩子们和小树苗一样蓬勃生长吧！

立春已至，冬天过去了，天气逐渐暖和起来，孩子们也纷纷开始了户外活动。

疫情的担忧不总是生活的重心，家长们还是会回到关注孩子的健康、学习、长个子等问题上来。

春天是小树成长的时节，也是孩子们长个儿的好时期。比如，3 岁以上的小朋友每年身高增长大约有 5-7 cm，甚至大部分身高的增长都能在春夏季完成，因此，家长们也特别希望孩子在这个时节多长一些个子。

影响孩子长高的因素

大家都知道，除了遗传因素以外，生病多少、运动、饮食、睡眠、情绪这些因素都能影响孩子身高的增长，因为这些因素可以直接或间接地影响生长激素的分泌。

孩子反复生病是身高增长不理想的重要原因之一。

疫情期间，由于防护得当，孩子在家休息的时间增多，因外出旅游而患病的频率也随之下降了，孩子的身体得到了很好的休养。

此外，充足的营养、睡眠也利于身高的增长。

有助于孩子长高的运动

有了这些机会，家长怎样做才能让孩子长得更多呢？

答案就是让孩子们多运动！

在给孩子选择利于长高的户外运动方面，医生建议，以屈伸膝、 髋、 踝关节的运动为主。比如：跳绳、踢球、跑步、骑车、踢毽子，大孩子有条件的也可以打篮球 。

其中，跳绳是非常好的一个选择。

因为跳绳不受场地、天气环境的限制，对设备的要求很少。在任何时候，任何地点都是可以做的，且运动量也比较容易控制，因此强烈推荐。

建议每次活动时间在 30-40 分钟左右，每周 5-7 次，强度要达到心率增快或出汗的程度。

要长高，也要控制体重

除此之外，尽量不要让孩子体重增长太多。

因为超重或肥胖会影响生长激素的分泌，有些肥胖的孩子骨龄会提前，而骨龄提前会减少孩子的身高增长时间，影响终身高。 

为了控制体重，更应该加强户外活动量，少吃或不吃甜食，但保证蛋白质的供给：每天 400-500 毫升的奶，增加红肉的摄入。

此外，每日补充维生素 D 也十分必要哦！

医生介绍

杨凌，儿科医生，医学博士。

◆ 杨医生 1997 年毕业于首都医科大学儿科系，之后于 2006 年及 2011 年从协和医科大学分别获得医学硕士及医学博士学位。1997 年至 2011 年，杨医生在中日友好医院儿科门急诊、住院部（包括普儿、NICU）工作 15 年，担任儿科全科、家庭医生 10 年。

◆ 在加入北京和睦家医院之前，杨医生拥有 20 多年的临床实践经验。