「人间四月芳菲尽，体重数字却闹心」，褪去厚重冬衣，满心期待迎接轻盈的自己，可站到秤上的那一刻，那 「噌噌」 上涨的数字，瞬间让人仿佛置身噩梦。四月已至，减肥大计迫在眉睫。但到底怎样才算胖呢？
世界卫生组织（WHO）将肥胖症定义为对健康产生不良影响的异常或者过度脂肪蓄积。肥胖症按照病因通常分为原发性肥胖症和继发性肥胖症。
原发性肥胖症是指由于环境与遗传多种因素共同作用所导致的肥胖症。环境因素主要包括：久坐的生活方式、高能量或不均衡饮食、缺乏身体活动、睡眠不足等。
继发性肥胖症主要包括：
（1）内分泌系统疾病导致的肥胖症，如库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症等；
（2）药物导致的肥胖症，如糖皮质激素类药物、部分抗精神病药物等；
（3）综合征性肥胖症或单基因肥胖症，表现为自幼出现的贪食、食欲亢进和严重肥胖，同时常伴有神经发育迟缓或畸形等临床表现。
肥胖症的诊断标准有基于体质指数的诊断标准、基于体型特征的诊断标准、基于体脂比的诊断标准、儿童青少年肥胖症的诊断标准。而体质指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准。
公式：BMI = 体重 (kg)/身高的平方 (㎡)
我国人群以腹腔内脏脂肪分布较多为主要特征，故较易形成中心性肥胖（腹型肥胖）。腰围是反映中心性肥胖的常用指标。
正常腰围：男性＜85 cm；女性＜80 cm，腰围 ≥ 90 cm（男性）和 ≥ 85 cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。
此外，腰围/臀围比（WHR）是另一个反映中心性肥胖的指标，当 WHR 男性 ≥ 0.90；女性 ≥ 0.85，也可诊断为中心性肥胖。
肥胖者糖尿病的发病率高于正常体重人群的 3 倍以上。所以为了不成为肥胖人群，我们应该减少能量摄取及增加热量消耗。强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。
那到底应该如何锻炼呢？
每周运动 3～5 次，每次约 30 分钟，可选择走路、骑自行车、跳舞、打羽毛球、打网球、体操等。也可选择骑自行车爬坡、游泳、打篮球等剧烈运动，每次约 10 分钟。
对于大多数超重和轻度肥胖症患者，可设定在 3-6 个月之内至少将体重降低 5%-15% 并维持。在减重期间，成年人应该每周进行 150-420 分钟的有氧耐力运动；在体重维持阶段，应该每周进行 200-300 分钟的有氧耐力运动，如步行、骑车、游泳等持续性、有节奏的、运动大肌肉群的运动。
别再躺平啦！
赶紧行动起来！
祝愿大家都能拥有自己想要的身材！
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