2025 年 6 月 9 日至 15 日是我国首个「老年人跌倒预防宣传周」。中国健康促进与教育协会联合五大权威机构以「主动防跌倒，积极老龄化」为主题，共同发出「不跌倒，我能行」的倡议，并提炼出十二字防跌倒口诀：「要锻炼、要服老、要适老、早治疗」。
一、跌倒：老年健康的「隐形杀手」
跌倒绝非小事。在我国，跌倒是老年人因伤就诊的首因，更是 65 岁以上人群伤害致死的第一位原因。数据显示，65 岁以上老人跌倒发生率高达 30%，80 岁以上群体更超过 50%。一次跌倒可能引发骨折，尤其是髋部骨折被称为「人生最后一次骨折」——长期卧床易诱发肺炎、血栓等致命并发症，甚至导致老人因恐惧再次跌倒而自我封闭，加速身心衰退。
二、跌倒风险从何而来？
1. 生理衰退是跌倒的主因： 肌肉力量减弱、平衡功能下降、视力退化、反应迟缓，让老人步履维艰。
2. 疾病与药物同样危险： 关节炎疼痛限制行动，心血管疾病引发晕厥；而降压药、安眠药可能导致头晕或低血压，增加跌倒风险。
3. 更不容忽视的是环境陷阱： 湿滑地面、昏暗照明、杂乱杂物、缺失扶手的楼梯，都可能成为「致命隐患」。
三、主动预防：践行十二字口诀
1. 要锻炼——强肌健骨，提升平衡
「任何时候开始锻炼都不晚！」在安全前提下，每天进行金鸡独立、提踵练习、坐站训练增强下肢力量；太极拳、八段锦等柔缓运动可显著改善平衡能力。循序渐进，持之以恒，让身体重获稳定支撑。
2. 要服老——心态从容，行动谨慎
坦然接受年龄增长带来的身体变化。行动「慢」字当头：起床、转身、步行、乘车预留缓冲时间；善用辅助工具，拐杖、助行器不是负担，而是独立生活的「搭档」。
3. 要适老——改造环境，消除隐患
居家安全改造是关键：
• 防滑处理：卫生间、厨房铺设防滑垫，选用防滑地砖；
• 充足照明：走廊、卧室加装夜灯摸黑起夜；
• 清除障碍：移除地面电线、杂物，消除门槛台阶；
• 安装扶手：马桶旁、淋浴区、楼梯两侧增设 L 型扶手。
4. 早治疗——管理疾病，定期筛查
控制慢性病（如高血压、糖尿病），定期检查视力和骨密度。若出现头晕、步态不稳等症状，或正在服用可能影响平衡的药物（如镇静剂、利尿剂），需及时就医调整方案，并由家属陪伴活动。
跌倒预防非一日之功，却是守护「夕阳红」的关键一步。从花甲之年伊始，主动预防跌倒，方能拥抱更有尊严、更自由的老年生活。让我们携手践行「主动防跌倒，积极老龄化」，助力每一位长者自信宣言：「不跌倒，我能行！」
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