1.按时服药，别让血压“坐过山车”

晨起服药：大多数降压药建议早晨起床后服用，因为人体血压在上午6-10点达到高峰。具体时间请遵医嘱。

固定时间：每天同一时间服药，养成习惯，避免漏服。可以设手机闹钟提醒。

不要自行调整：血压降下来了就停药、血压高了就加药——这是最危险的做法。降压药需要长期规律服用，调整剂量必须由医生决定。

2. 漏服了怎么办？

想起时距离下次服药时间超过12小时：可以补服。

想起时距离下次服药时间不足12小时：跳过这次，按原计划服用下一次，千万不要一次吃两倍剂量。

如果不确定，咨询医生或药师。

3. 这些情况要立即就医

•血压突然升高至180/120mmHg以上，伴头痛、头晕、恶心、视物模糊。

•服药后出现严重头晕、乏力、晕厥。

•出现干咳不止（可能是某些降压药的副作用）。

•出现脚踝水肿、心率过慢（低于50次/分）。

1. 选对血压计

推荐使用上臂式电子血压计，不推荐手腕式或手指式。购买时选择通过国际标准认证的品牌。

2. 测量前准备

测量前30分钟不吸烟、不喝咖啡、不剧烈运动。

排空膀胱。

安静休息5分钟。

3. 测量姿势

坐位，背靠椅背，双脚平放地面。

上臂裸露，与心脏保持同一水平。

袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜。

4. 测量频率

初始治疗或调整药物期间：每天早晚各测1次，连续7天。

血压稳定后：每周至少测1天，早晚各1次。

记录方式：每次测量后记录日期、时间、收缩压、舒张压、心率。

5. 血压控制目标

一般高血压患者（<80岁）： 推荐降至130/80mmHg以下；如身体不能耐受，可先降至140/90mmHg以下，再逐步调整。

80岁以上老年人： 降至150/90mmHg以下；如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下。

具体目标请遵医嘱。

1. 限盐

每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）

注意酱油、咸菜、腊肉、方便面等“隐形盐”

2. 合理膳食

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物

适量摄入低脂奶制品、禽肉、鱼类

少吃红肉、甜食、含糖饮料

3. 规律运动

每周5-7天，每次30分钟中等强度有氧运动

推荐：快走、慢跑、游泳、太极拳

避免：举重、拔河、引体向上等憋气用力类运动，以及冲刺跑、高强度间歇训练等爆发力运动。

运动时：保持均匀呼吸，避免屏气；运动前若血压超过180/110mmHg，应控制血压后再运动。

出现胸痛、气促、头晕等不适，立即停止运动并就医。

4. 控制体重

体重指数（BMI）控制在24以下

男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米

5. 戒烟限酒

彻底戒烟，避免二手烟

不饮酒或严格限量

6. 心理平衡

保持乐观心态，避免长期紧张焦虑

保证充足睡眠

高血压患者应定期检查以下项目：

血压：每日/每周监测，评估控制水平。

血常规、肝肾功能：建议每3-6个月复查，监测药物副作用。

血脂、血糖：建议每3-6个月复查，评估心血管风险。

尿常规、尿微量白蛋白：建议每6-12个月复查，早期发现肾损害。

心电图、心脏超声：建议每6-12个月复查，评估心脏结构功能。

眼底检查：建议每6-12个月复查，评估视网膜病变。

误区一：“血压正常了就可以停药”

→ 血压正常是药物控制的结果，停药后血压会反弹，甚至更高。

误区二：“降压药有依赖性，能不吃就不吃”

→ 降压药没有成瘾性，需要长期服用是因为高血压本身是慢性病。

误区三：“保健品可以替代降压药”

→ 保健品不能替代药物治疗，擅自停药的后果非常严重。

误区四：“只要吃药就行，不用改变生活方式”

→ 生活方式干预是基础，可以增强药物效果、减少用药剂量。

误区五：“血压降得越快越好”

→ 除高血压急症外，血压应平稳下降，降得太快反而有害。