科学控糖，守护健康
糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病。病程长、管理复杂，如果控制不好，可能损害眼睛、肾脏、神经和心脑血管。
但糖尿病并不可怕——早发现、早干预、科学管理，可以有效预防并发症，提高生活质量。
今天，我们一起来了解糖尿病的核心防治知识。
我国成人糖尿病患病率持续上升，且呈年轻化趋势。很多患者早期没有明显症状，等到出现并发症才发现。
以下高危人群建议每年至少测1次血糖：
▶有糖尿病前期史
▶超重或肥胖（BMI≥24）
▶父母、兄弟姐妹有糖尿病
▶有高血压或血脂异常
▶有妊娠糖尿病史，或曾分娩巨大儿
▶长期久坐、缺乏运动
糖尿病综合管理包括：饮食、运动、药物、监测、教育。
1. 饮食：吃对很重要
控制总热量，主食粗细搭配，全谷物、杂豆替代至少1/3主食。
多吃蔬菜、豆类，适量水果和坚果。
少油少盐，每天食盐不超过5克。
不推荐饮酒，有饮酒习惯者建议戒酒。
三餐规律，定时定量，避免暴饮暴食。
2. 运动：动起来，血糖更稳
每周至少进行150 min的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以提高代谢率；
推荐每周进行2~3次抗阻练习（两次锻炼间隔≥48 h）。
每坐1小时，起身活动几分钟。
急性并发症期间暂停运动；用胰岛素或促泌剂者，注意防低血糖。
3. 药物：遵医嘱，不随意停药
医生会根据情况选择口服药或注射类降糖药。
不要自行停药、换药、调整剂量。
使用降糖药期间，随身携带糖块，预防低血糖。
4. 监测：了解自己的血糖
按医生建议监测空腹和餐后血糖，做好记录。
血糖波动大或控制不佳者，医生可能推荐持续葡萄糖监测。
每3～6个月检测一次糖化血红蛋白。
5. 教育：知识就是力量
积极参加糖尿病自我管理教育，学会饮食搭配、血糖监测、药物使用和并发症预防。
超重或肥胖者，建议3～6个月内减重5%～10%。
部分患者通过严格体重管理，血糖可明显改善，甚至达到糖尿病缓解。
保持规律作息，保证充足、优质睡眠。
长期焦虑、抑郁会影响血糖，必要时寻求心理支持。
眼底检查：确诊后尽快首次检查，之后至少每年1次。
肾功能：尿微量白蛋白、血肌酐。
神经病变：足部感觉、振动觉检查。
心脑血管：控制血压、血脂，定期评估风险。
足部护理：每天检查双脚，穿合脚鞋袜，不赤脚行走。
糖尿病管理是一场“持久战”，但并不可怕。
科学饮食、规律运动、遵医嘱用药、定期监测、积极学习，就能有效控制血糖，预防并发症。
每个人都是自己健康的第一责任人。
从今天开始，关注血糖，关爱自己。
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