别让肾脏「悄悄受伤」！

我们的身体里住着一个「默默干活的清洁工」肾脏 。

它每天帮我们过滤血液里的废物、排出多余水分，维持身体的正常运转。

但很多人不知道，慢性肾脏病（简称「肾病」）已经越来越常见。

在我国，大约每 10 个人里就有 1 个人存在肾病相关问题，而且很多人早期根本没感觉，等发现的时候已经比较严重了。

肾病其实不可怕，只要咱们做好日常护理，就能延缓病情，好好生活。

肾病患者日常该怎么照顾自己？七条建议，每一条都简单好记，照着做就对了！

建议一 吃对饭，肾脏少受累

01 控制蛋白质摄入

别吃太多高蛋白食物，不然会加重肾脏负担。每天吃的鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉，够身体所需就好，比如每天 1 个鸡蛋、1 杯牛奶，再搭配少量瘦肉或鱼肉，不用刻意多补。

02 少吃盐

盐吃多了会让身体存水，加重肾脏和心脏负担。每天放盐量别超过 1 啤酒瓶盖（大概 5 克），少吃咸菜、腌肉、香肠、罐头这些加工食品，做饭尽量用葱、姜、蒜调味，少放酱油、味精。

03 水果坚果适量吃

香蕉、橙子、土豆、坚果这类食物，钾和磷含量比较高，吃的时候要适量，最好咨询医生每天的食用量大概是多少；

喝水也要适量，别一次性喝太多，总饮水量大概就是前一天排多少尿，再多加 500 毫升就够了。

建议二 动一动，增强抵抗力

很多肾病患者觉得「生病就要躺平」，其实不然，适当运动能增强体质，还能减轻肾脏负担，但一定要记住「温和、不劳累」：

可以选择散步、打太极、练八段锦、慢走等温和的运动，别做跑步、跳绳、举重等剧烈运动。每周练 3-5 次，每次 30 分钟左右就好，不用贪多。

运动前先活动活动关节，运动后慢慢放松，如果过程中觉得头晕、心慌、没力气，马上停下来休息，千万别硬撑。

另外，运动一定要在医生指导下进行，根据自己的身体情况来选择适当的强度，千万别盲目跟风。

建议三 控好体重，不给肾脏添负担

定期称重

每周早上空腹、上完厕所后称一次体重，这样的数据最准确，能及时发现体重变化。

合理减重/增重

如果超重、肥胖，就通过「少吃一点、多动一点」慢慢减重，每个月减 1-2 斤就好，别追求快，也别盲目尝试减肥药；

如果体重偏轻，就多补充营养，如多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质丰富的食物，逐渐恢复正常体重，当然了，也不要一下子吃太多高蛋白食物，合理饮食搭配很重要。

建议四 吃对药，千万别大意

01 严格遵医嘱用药

医生开的药，按时吃、按剂量吃，千万别自己加量、减量，更别擅自停药，哪怕感觉好转了也不行。

02 吃药前多问问

不管是药店买的感冒药、止痛药，还是保健品，吃之前一定要问医生或药师，确认对肾脏没伤害再吃。尤其是一些止痛药、部分抗生素，很容易伤肾，能不吃就不吃。

03 记好自己吃的药

把正在吃的所有药（包括处方药、保健品）都记下来，复诊的时候给医生看，避免不同药物相互作用，伤了肾脏。

建议五 控好血压，护肾关键一步

高血压是伤肾的「头号杀手」，很多肾病患者都伴有高血压，一定要把血压控好：

定期测血压

每天固定一个时间测血压，比如早上起床后，做好记录，复诊的时候给医生看，方便医生调整方案。

血压要达标

一般情况下，血压控制在 140/90 以下就好，如果尿里有蛋白，可能需要控制得更低（听医生的）。

辅助控压

平时少吃盐、不抽烟、少喝酒，规律运动、控好体重，这些都能帮助稳定血压。

建议六 心态好，病好一大半

肾病是慢性病，需要长期调理，难免会觉得焦虑、烦躁、难过，这些都很正常，但一定要学会调整心态：

01 接受现实，积极面对

别因为得了肾病就消沉，只要好好护理，就能和正常人一样生活，别想太多，过好每一天最重要。

02 多沟通、多放松

多和家人、朋友说说自己的感受，别一个人憋着；也可以培养个小爱好，比如养花、看书、听音乐，转移注意力，缓解压力。

如果觉得压力太大、情绪一直不好，也可以找专业的心理医生聊聊，别硬扛。

建议七 定期检查，别偷懒

肾脏是「沉默的器官」，早期出问题几乎没感觉，定期检查就是给肾脏「做体检」，能及时发现问题、调整方案，避免病情加重：

定期做尿常规、肾功能、肾脏 B 超等检查，尤其是还患有糖尿病、高血压的「肾友」，更要勤检查。

按照医生的要求定期检查就好，比如每个月或每 3 个月检查一次。

要知道，定期检查不是浪费钱，而是最省钱、最有效的护肾方式，别因为没感觉就偷懒不去！

慢性肾脏病并不可怕，它不是「绝症」，而是一种需要长期调理的慢性病。

平时少熬夜、别过度劳累、少抽烟喝酒，这些不良习惯都会伤肾！

如果家里有人患有肾病，或者自己有高血压、糖尿病，更要多关注自己的肾脏健康，每年做一次体检，早发现、早调理，才能避免「小问题」拖成「大麻烦」。

参考文献

[1] 陈林, 李敏, 踪玮, 杨龙飞. 慢性肾脏病病人心理复原力的研究进展 [J]. 全科护理,2025,23 (21):4071-4074.

[2] 姬文彪, 路兰, 郝琳. 慢性肾病的运动干预机制及策略研究发展现状 [C]//陕西省体育科学学会, 陕西省学生体育协会. 第四届陕西省体育科学论文（摘要）集——竞技体育（专题报告）. 西安体育学院体育教育学院;西安体育学院运动健康学院,2025:107-114.DOI:10.26914/c.cnkihy.2025.016570.