有些网红减肥法，只会让人越来越胖……

你的朋友圈里有没有那种减肥晒打卡：

第 1 天：#打卡# 不瘦 10 斤不换头像！

第 2 天：#打卡#（水煮白菜图）

第 3 天：#打卡# 体重降了 3 公斤，体脂率没变……

第 4 天：#打卡# 加油！坚持！求监督！

……

没多久之后，他朋友圈里：今天自助餐，明天下午茶，早上路边摊，晚上等外卖。全世界都记住了他减肥打卡，唯独他，删掉了朋友圈，就好像什么都没有发生过，该吃吃该喝喝。

减肥为何很难坚持下来？

有些人是饿出了胃病被迫停下，有些人是因为减肥的过程虽然励志，但其中痛苦只有自己知道，大多数人只是因为减肥的方法根本不对，不但吃了苦体重不减少，反倒是身体其他毛病跟着出来了，那些网红减肥方法真的好使么？

生酮减肥靠谱吗？

2020 年美国《新闻与世界报道》公布的饮食名单中，生酮饮食在快速减肥名单中排行第 3，火遍全球听起来是不是很厉害？

但是！生酮饮食却在整体饮食排名中倒数第 2！说明啥？减肥效果是可以，但是不咋健康。

生酮饮食的减肥原理到底是什么？

生酮饮食是一种严格控制碳水化合物而脂肪含量大幅增加的饮食方式，最开始是用于治疗儿童癫痫。

正常情况下，我们每天摄入脂肪占比在 30% 以下，而生酮是需要每天脂肪占比在 90% 以上，碳水占比小于 5%，大概可以理解为生酮饮食约等于喝油减肥了。

生酮饮食几乎不能吃主食，连淀粉含量丰富的蔬菜也不能吃，比如蚕豆、毛豆、洋葱等。

除了主食，绝大部分水果也不能吃，一根中等大小的香蕉所含有的碳水化合物含量就用光了生酮全天的碳水份额。

所以，虽然生酮饮食真的能让人瘦，但是，和其他健康方法相比，不具有绝对的优势。

碳水是人体最大的能量供给，不吃主食会对身体产生副作用。按照生酮饮食，摄入的脂肪提供足够的能量，但缺少糖分供给，能量并不均衡，会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。

如果想要执行生酮饮食，建议在医生或者营养师指导下进行，自己不要乱来哦。

辟谷减肥法只会让人更胖

如果硬要说辟谷减肥法有什么最大优势，那大概能满足你最大的：仪式感。至于减肥……可就不好说了。

辟谷方法五花八门，有什么都不吃只喝水的、只喝咖啡的、也有只吃香蕉的，等等。辟谷时间长短也不一样，5 天、7 天、14 天、21 天不等。

虽然方法各有千秋，但过程对于每一个采用辟谷减肥人儿来说都差不多，辟谷就是让你饿，饿到怀疑人生。

更让人绝望的是，饥饿的罪都遭了，辟谷后很大概率会反弹！

大多数辟谷者会因持续的低热摄入而处于一种「易胖体质」的状态，都减肥成功了怎么还是「易胖体质」？

因为那些掉下来的秤其实是因为长期极低热量饮食而失大量的水、肌肉和糖原，真正需要被甩掉的肥肉一点没掉。

如果辟谷结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过辟谷开始之前，所以辟谷的瘦只是暂时的迷惑人的，一旦反弹很可能比之前还胖！

减肥药能吃吗？

目前国内唯一被批准的减肥药叫做：奥利司他。

但是奥利司他不能减重，最多只能维持体重。为啥？因为奥利司他只能减少食物中的脂肪吸收，但是不能减少长在身体里的脂肪啊！

这就好比肥胖是一段河水发了水灾，吃了奥利司他的效果虽然让上方节流了，但下方的水还是淤着不动，继续涝着，单靠吃药并不能解决问题。

而且这样在国内批准的减肥药，还是会有一些副作用，就比如说吃完奥利司他之后，肚子多半会风起云涌好一阵，像是本来菊花就有难言之隐的人，就要遭点罪了……

除了奥利司他，还有尝试过二甲双胍的，确实二甲双胍不仅能控制血糖，也可以干扰糖脂代谢，但是二甲双胍是药物，一定是在医生的指导下用药，别自己乱吃。

另外还有一些奇奇怪怪没听过的减肥药，纸包的无品牌中药、无完整包装的韩国减肥药等等，姑娘们，这些很多甚至是三无产品，为了生命安全，千万别碰！

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