近日，央视报道了我区一孕妇骑摩托车摔倒事件，引发市民关注。为此，黔江中心医院产科专门整理了这份《孕期防跌倒安全攻略》，供各位准妈妈参考。
No.01 为什么孕妇更容易跌倒？
◆身体重心变化：随着孕周增加，腹部逐渐增大，身体重心前移，影响行走的稳定性，容易失去平衡。
◆激素影响：孕期激素使关节和韧带松弛，稳定性下降，增加了跌倒的风险。
◆疲劳与不适：孕期容易出现腰酸、腿肿、抽筋、疲劳、头晕等各种不适，这些症状会进一步影响身体的平衡和协调能力，增加跌倒的可能性。
◆疾病或药物因素：一些疾病（如高血压、贫血、糖尿病等）可能导致头晕、视物模糊，增加跌倒风险。此外，某些孕期使用的药物（如安宝、拜新同等）也可能成为跌倒的高风险因素。
No.02 跌倒对孕妇和胎儿的危害
◆身体损伤：可能导致骨折（如手臂、腿部、骨盆等）、软组织挫伤、头部外伤（如颅内出血）等，孕期身体恢复相对较慢，治疗用药也需谨慎。
◆妊娠并发症：引发宫缩，增加流产、早产风险；严重跌倒可能造成胎盘早剥，危及母婴生命。
◆心理影响：跌倒带来的惊吓和担忧可能引发焦虑、恐惧等情绪，影响孕期心理健康。
◆对胎儿的危害：缺氧与窘迫，腹部受撞击或胎盘早剥可能导致胎儿缺氧，出现胎动异常、胎心异常，严重时危及生命。
No.03 孕期怎么预防跌倒
01 居家安全
◆环境安全：避免地面上有电线、杂乱物品、松散的地毯之类，避开湿滑地面，保持周围光线充足，避免存放的东西在高的地方，孕妈妈避免攀爬取物。
◆鞋子要舒适：避免穿高跟鞋或鞋子太松，鞋底湿滑，都可能导致跌倒，尽量穿平底的防滑鞋。
◆浴室安全：在淋浴间准备淋浴座位、扶手、防滑地垫，都可以减少跌倒的风险。
02 外出安全
◆选择合适的鞋子：穿防滑、平底、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋或拖鞋。
◆注意路面：避开湿滑、不平整的路面，走路时不要看手机。
◆使用扶手：上下楼梯、乘坐交通工具时，尽量使用扶手。
03 日常活动
❖动作缓慢：起身、转身时动作要慢，避免突然改变体位。
❖避免攀高：不要站在椅子或梯子上取物，请家人帮忙。
❖保持平衡：走路时双手自然摆动，保持身体平衡。
No.04
孕期适当锻炼，增强体质，预防跌倒
孕期适当锻炼，增强体质，预防跌倒。 孕期由于特殊的血液代谢变化，大部分血液要供应子宫、胎盘及消化道，大脑供血相对出现不足，经常在门诊发现有些孕妈妈会出现头晕及短暂性晕厥，改卧位休息后症状可以很快缓解。
如果经常出现头晕的妈妈更要注意出行安全，尽量有人陪同产检和出门行走，日常生活要多练习深呼吸，可以在孕妇学校运动老师专业带领下进行进行适当的锻炼以增强心肺功能，保持正确的孕期站姿、睡姿和走路姿态，通过有氧训练来增强体质。
但在运动过程中出现头晕不适时需要立刻停止运动休息，要量力而行、逐渐进行适合自己的运动量。
No.05 如何自救或求救？
首先认识跌倒的先兆，如出现头晕、眼花、心慌、头冒虚汗等。
先观察身边是否有可依靠的人或物体，尽量保持下跌时膝盖前倾，保持下跪的姿势，目的是摔倒时不猛烈撞击或挤压到肚子。
同时，要向身边的人求救，让人搀扶到安全的地方休息，注意是否有腹痛、阴道出血、胎动异常等，如有以上不适，立即前往医院检查。
No.06 不慎跌倒怎么办？
若孕妈妈不慎跌倒，一定要选择一种保护腹部的姿势！
①胳膊撑地，避免腹部着地
不慎滑倒或者摔倒而导致身体前倾时，选择双膝跪地和胳膊撑地的姿势，从而避免伤害到肚子。
②如果没法胳膊撑地时，选择侧向
用手撑住身体是一种下意识的反应，但如果无法采取这个姿势时，尽可能地让自己侧着身子躺向地面，避开肚子。
孕期安全无小事，防跌倒需时刻警惕！
希望每一位孕妈都能平安度过孕期，迎接健康宝宝的到来！
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