眼睛作为人体重要的视觉器官，对于我们的学习、工作和生活都有着至关重要的作用。
随着各类眼部疾病的发病率呈上升趋势，我国儿童青少年总体近视率已达到较高水平，且呈现出低龄化、重度化的趋势。
近视不仅会影响孩子的视力，还可能对其身心健康和未来发展造成诸多不利影响。因此，我们有必要深入了解眼部健康知识，采取有效的预防和控制措施。
担心孩子近视的家长
请注意这三个隐形杀手
可能在悄悄毁掉孩子的视力
阴阳光线
很多家长只开台灯不开顶灯，瞳孔在明暗交界处疯狂变焦，就像让眼睛天天跑马拉松。
甜食暴击
甜食竟然有那么大的威力，小朋友吃糖吃多了，眼珠子就越像软软的气球，稍微一吹就胀起来了，气球越长，近视就涨的越快。
静止诅咒
连续近距离用眼 1 小时，我们的眼睛就像一直提着一桶水的手臂，手臂会累，眼睛也会。
以下是一些
实用的护眼技巧：
一、日常用眼习惯
1. 遵循 20 - 20 - 20 法则
每看电子屏幕或近距离用眼 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）外眺望至少 20 秒。这能让眼睛的睫状肌得到放松，缓解视疲劳。
2. 保持正确读写姿势
做到「三个一」：眼睛离书本一尺（约 33 厘米）、胸口离桌沿一拳、握笔的手指离笔尖一寸。正确的姿势可减少眼睛的压力，预防近视。
3. 控制用眼时间
避免长时间连续用眼。除了遵循 20 - 20 - 20 法则外，连续看书写字、使用电子设备等近距离用眼活动不宜超过 1 小时，之后应休息 10 - 15 分钟。
二、环境光线管理
1. 适宜的室内照明
阅读、书写和工作时，要保证充足且均匀的光照。一般室内照度应达到 300 - 500 勒克斯（lux）。避免在过亮或过暗的环境下用眼，例如不要在直射阳光下看书，也不要在昏暗的灯光下长时间看书。
使用台灯时，应选择无频闪、色温适中（4000 - 5000K 为宜）的台灯，并配合房间的顶灯使用，确保整个房间都有均匀的光照。
2. 户外活动光线
每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外的自然光线有助于视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴的增长，对预防近视有积极作用。
三、眼部放松与锻炼
1. 眼部按摩
简单的眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压眼球周围，每次按压 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次；或者按摩睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后约 1 横指的凹陷处）等穴位，每个穴位按摩 1 - 2 分钟。
2. 眼球运动
进行眼球转动练习，可增强眼部肌肉的协调性。例如，向上看、向下看、向左看、向右看，每个方向尽量看向极限位置并保持几秒钟，然后缓慢回到中间位置，重复做 5 - 10 组。
四、饮食与营养
1. 摄入富含维生素的食物
维生素 A 对眼睛健康非常重要，它参与视网膜内视紫红质的合成，缺乏维生素 A 可能导致夜盲症。可多吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏等富含维生素 A 的食物。
维生素 C、E 具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、坚果等食物富含维生素 C 和 E。
2. 叶黄素和玉米黄质
这两种物质主要集中在视网膜的黄斑区域，有助于过滤蓝光，保护视网膜细胞。绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、玉米等食物中含有丰富的叶黄素和玉米黄质。
3. Omega - 3 脂肪酸
对眼睛的视网膜发育和健康有益。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等食物富含 Omega - 3 脂肪酸。
五、注意事项
1. 减少电子设备使用
尽量减少使用电子设备的时间，尤其是长时间玩游戏、看视频等。如果必须使用，可开启护眼模式，并调整屏幕的亮度、对比度和色温，使其适合周围环境光线。
2. 保证充足睡眠
睡眠不足会影响眼睛的正常代谢和功能。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息。
3. 定期进行眼部检查
定期检查视力、眼压、眼底等，以便及时发现眼部问题并采取相应的治疗措施。特别是儿童和青少年，建议每半年进行一次视力检查。
审核: 眼科
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