熬夜一时爽，危害一直涨，学会以下几点养成良好睡眠习惯！

忙碌了一天后，在夜晚终于拥有自己独属的时间，迟迟不想入睡。
做一些自己想做的事情，最后越熬越晚，形成「报复性熬夜」的习惯；
或者你喜欢晚上学习、工作，觉得晚上大脑活跃度更高，灵感来得更快，直接昼夜颠倒。
那么你知道无论是报复性熬夜还是昼夜颠倒，对身体危害都很大！👇

报复性熬夜，「报复」的其实是自己

28 岁的小孟（化名），就职于某大公司，996 工作模式是常态。

平时喜欢玩游戏和刷抖音。

白天忙碌的工作让小孟几乎没有放松的时间。

回家后，小孟「向往的生活」才刚刚开始，夜生活可谓丰富多姿。

尽管小孟白天没有休息时间，也不妨碍他熬夜玩手机。

一段时间后，小孟常常感到疲乏，精力下降，记忆力下降、注意力不集中，伴有心慌、胸闷等不适。

这是由于报复性熬夜引起的生理反应。

人的精力是有限的，一开始，小孟生活丰富、心情愉悦，但随着精力的透支，不良后果逐渐出现。

熬夜不仅会导致精力不足、注意力不集中、记忆力下降等。

还会增加患糖尿病、高血压、癌症的风险，让你变老、变胖、变笨、变秃、变丑！

同时，一次通宵对认知和行为的负面影响可能长达一周，也就是说一晚不睡造成的损害，需要一周时间恢复。

「不熬夜」，直接昼夜颠倒会怎样？

短期的昼夜颠倒，就像是通宵熬夜而白天补觉。

晚上不睡，白天补觉，是补不回来的。

我们的睡眠分为四个阶段，睡眠过程就是这四个阶段循环，其中任何一个环节的缺失都无法使人得到充分恢复。

白天入睡容易被睡眠环境影响，睡眠质量不高。

不规律的作息会扰乱生物钟，导致身体内分泌紊乱。

对于夜间工作者来说，长期的昼夜颠倒也会带来很大的危害。

因为需要晚上工作，所以认为白天尽可能多的睡眠是夜间工作的安全感。

若白天睡眠质量不好，会烦躁、担心、害怕晚上会没有精力工作，更 容易引发焦虑和抑郁情绪。

注意这 5 点养成良好的睡眠习惯

01

饮食健康

尽量避免辛辣刺激食物，饮食清淡易消化，每日摄入一定量的新鲜水果、蔬菜。

夜班人员可推迟晚餐时间，进食时避免高糖食物。

02

补充水分

多喝水有助于身体代谢废物的有效排除，利于身体各器官组织的恢复。

03

改善睡眠环境

睡觉时保证卧室舒适，调整室温至适宜温度，拉上窗帘、关上门，避免光线、声音的干扰。

04

规范补眠

每次补眠时间尽量以睡眠周期为单位，即每次补眠应该以 1.5 h、3.0 h、4.5 h 等为佳，避免打断睡眠结构，影响清醒程度。

05

适量运动

在工作间歇期应进行一些舒缓的运动，帮助缓解持续工作带来的疲劳感。

你学会了吗？

祝大家今晚都能睡个好觉。