发布于:2023-03-02
原创

让我康康是谁在 emo?

叮~~~

这是一份帮助我们调节情绪的魔法邀请函,请注意查收。

跟着我节奏,闭上眼睛,调整呼吸觉察当下。

回想一下有没有一瞬间,你只想沉寂在自己的世界中,对于过往不能释怀,甚至陷入悲伤、孤独、难过之中, 对于这种道不明的感受,想要挣脱却不知如何是好。

而这种消极的情绪大多是抑郁情绪,就像自带魔力一般,让我们更容易 对生活中的困难与挫折做出消极的、评判性的思考,思维控制不住地被拉回过往或担心未来。 使情绪不停地在 焦虑、低落 中徘徊,从而出现 失眠、坐立不安、心慌、胸闷等躯体症状

从小到大我们都在学习如何懂事,但却没有一堂课教我们如何去真正地关怀自我。

或许你也想要脱离抑郁情绪的支配与消耗,但却找不到正确的方向?

正念疗法!让你从这种思维模式中解放出来,友善地对待自己,即便当你被旧有的心理习惯威胁时,也可以温柔地对待自己。

你会疑惑,正念是啥?对身心有哪些好处?

「工作繁重」「学业压力大」可以缓解吗?入门难吗?......

01 正念是啥?

是不加评判地对当下身心内外经验的觉察

简单地理解就是有意识的关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。

正念已经被广泛应用于 抑郁症、焦虑症、失眠、慢性疼痛、高血压、癌症、免疫系统失调等身心疾病的 辅助治疗,同时也用于健康人士的自我保健和压力管理。

02 正念的练习方式

静态练习

呼吸觉察练习、身体扫描练习、静坐练习、慈心练习。

动态练习

正念伸展、正念行走 练习、正念饮食练习、正念沟通练习、正念洗澡练习等。

03 什么时候进行正念练习?

可以随时随地练习,无时间和地点的限制。比如↓↓

①情绪焦虑、烦躁、抑郁时,或情绪平稳时。

②出现头痛、心慌、胸闷等躯体不适时,或无任何躯体症状时。

③入睡困难、早醒时或睡觉、午休前后,或躺着或坐着或站着时。

④喝水或进食任何食物时。

⑤行走、运动、进行身体伸展时。

⑥与人进行沟通、交流时。

⑦洗澡、刷牙、洗脸、做菜、上厕所等日常生活中。

04 正念练习的益处有哪些?

①提高 睡眠质量,缓解对睡眠的焦虑及恐慌。

②获得更好的自我觉察能力、情绪管理能力和在困境中 保持内在稳定的能力,成为情绪的主人。改善人际关系,提升社交能力,更好地面对生活中的变化和困难情景。

③掌握正念练习的多种方法,培育正念的生活态度并运用于自己的生活,提升整体健康水平和主观幸福感。

④减少抑郁症、焦虑症、强迫症、神经功能紊乱等疾病的复发。

⑤高血压、糖尿病、肿瘤等慢性疾病的人群可以提升身心整体健康水平。

正念练习,3 分钟呼吸空间

无论是坐着、站着还是躺着都可以进行这个短小的练习,要有意识地采取一种挺直、端庄的姿势。

如果可以的话,请闭上眼睛

第一步

进入觉察

把你的意识带到自己的内在体验,此刻,有什么样的想法,有什么样的情绪,有什么样的身体感觉?不管什么样的感受,都不用企图去改变它。

第二步

专注呼吸

把注意力转移到呼吸上。体会呼吸时腹部的感觉,留意整个吸气、呼气过程中身体的感觉变化,在感受呼吸的过程中,如果感觉注意力不知道跑去了哪里,没有关系,轻轻地将它带回到呼吸上即可。

第三步

扩展

将觉察范围从呼吸扩展到整个身体,就好像全身都在呼吸一样,觉察身体的姿势、面部表情,皮肤表面与身体内部的感觉,如实地觉察此时此刻的感觉,让觉察把整个身体包围其中,回到身体之间,回到此时此刻之间。

当抑郁症患者茫然无助,找不到自己的问题在哪,或者假装没有问题,逃避问题,从而反复掉进同一个「坑」中。

通过正念练习,会渐渐地看清问题、面对问题,接着有意识、有觉察地看见自己的思维和信念所造成的行为模式。最终,走出抑郁的阴霾,开启新的旅程。

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