适合的才是最好的！
每年的 3 月 21 日被定为世界睡眠日，设定这个日子的主要目的是引起大家对睡眠的关注和重视。
近年来，随着失眠率的升高，人们对睡眠问题也是越发重视，都悄悄地「研究」起了睡眠——
「怎样才能更好入睡？」
「为什么自己会失眠？」
其中，最令人关心的问题是「自己每天究竟应该睡多少个小时？」
2022 年北京冬奥会勇夺金牌的谷爱凌，在一次演讲中分享了自己的「秘密武器」——每天睡够 10 小时。
有些网友开始做了个大胆设想：谷爱凌从小就睡 10 个小时，18 岁就能拿冠军。
如果我们向她学习，每天睡 10 个小时，是不是就能逢考必过、职场开挂、走上人生巅峰了？
就算达不到 10 小时，那我保证 8 小时的「国际睡眠标准」，应该就没问题了吧！
真的是这样吗？
还真不一定。谷爱凌的睡眠法，不是照搬就能有效果的。
就像 8 小时，其实它是每晚的人均睡眠时间，可不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。
「8 小时论」其实是错误的！
这种简单粗暴的一刀切说法，反而会让人一味地 执着于「8 小时睡眠」，不仅不会让人睡得更香，还会在一定程度上 造成了很多人的「睡眠焦虑」。
大多数人，在睡前都会做的惯性动作就是看时间。在自己不困或者躺在床上也睡不着的时候，也要强迫自己睡足 8 小时。
不断计算着距离明天定下的闹钟时间还剩下几个小时，于是越看时间越睡不着，越睡不着就越看，从 8 小时慢慢缩短至 7 小时，5 小时……就这样，天亮了。
早上当被闹钟叫醒，头晕眼花、双腿乏力。你越发觉得这 8 小时太重要了。
怎样算是好的睡眠？
其实我们有时也会发现，看似睡眠时长足够，已经睡足 8 小时甚至更长时间，醒来后却觉得比睡前还累；而有些人，每天仅睡了 5-6 个小时，第二天还是精力充沛。
如果你并不需要 8 个小时的睡眠时间，还严格要求自己要每晚连睡 8 个小时，那就是在浪费时间。
所以，我们到底究竟需要多长时间的睡眠？有没有标准的睡眠时长？
其实，并没有标准的睡眠时长。
睡眠好坏，不能以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样的。
如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。
即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异。要知道，睡眠其实跟饮食一样，每个人的饭量都是不同的。
人在睡眠时分为清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡眠期、快速眼动睡眠期（做梦期），经历这 各个阶段后所需要的时间总共约 90 分钟，即为 1 个睡眠周期。
成人 一晚上 大概需要经历 4-6 个 这样的睡眠周期。
如果人处在深睡眠阶段时，忽然被闹钟或其他声音吵醒，将会感到非常难受，一整天都是感觉很疲惫。
而如果你能在浅睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。
所以，比睡几个小时更重要的是，你每天在什么时候起床。我们常说的睡到自然醒，其实就是睡够了完整的睡眠周期。
即便有一两个晚上没有休息好，或者睡眠时间不足，也别太担心，白天打起精神，做好白天应该做的工作及事情。
睡眠是否充分，一般不以一天作为标准，而是以一周作为评估时间段，只要在 一周内睡够 30-35 个睡眠周期就可以 了。
因此，睡眠好坏，不能以睡眠时长作为标准，是以睡醒后第二天精力、体力是否够用作为标准。而这种精力旺盛则需要睡够完整的睡眠周期来支撑的。
那该如何做？
R90 睡眠法帮您轻松解决！
步骤 1. 固定起床时间
根据自己的日常生活及工作，将所有可能发生的事件因素考虑在内，选择一个适合自己的固定起床时间，这个时间除紧急特殊情况（如赶飞机，家中急事等）以外，不随意更改，并保证不赖床。
步骤 2. 倒推入睡时间
每个周期约 90 分钟，即 1.5 小时。如果一晚上睡 5 个周期，那就是 7.5 小时。
假设您每天定闹钟 6:00 起床，那么您可以选择在 22:30 左右入睡，如果您的入睡较慢，需要 20 分钟（时间因人而异），那么可以适当给自己预留 20 分钟，即大概在 22:10 开始躺在床上。
步骤 3. 睡前准备
● 如某天遇到特殊事情耽搁到了您的入睡时间，也不必紧张，您可以减去 1.5 小时（1 个周期）的时间，即选择在凌晨 0 点作为您的入睡时间，在这 1.5 小时的时间里，您可以选择看书，听轻音乐等。
● 睡前不要进食、大量喝水，以免消化系统干扰睡眠。
● 睡觉前远离电子产品，如手机、电脑、电视机等，这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松，同时，如果在睡前回复短信息，就有可能让自己暴露在压力环境之中，不断思前想后。
● 如果您胡思乱想失眠，建议把脑子里的想法都写出来，把脑袋清空，方能平静入睡。起来之后要沐浴阳光，补充水分和营养。
步骤 4. 严格执行
即便遇上周末或者休假，也要遵循这个方法，按时起来。
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