国庆假期临近结束，不少家长带孩子检查视力时发现，近视度数一下子又上涨了不少。假期里，孩子的作业和电子产品轮番上阵，稍不注意，视力就可能悄悄「掉队」。
宜昌华厦眼科严宏院长温馨提示，假期即将收官，正是为孩子做视力干预的黄金时段，这份科学护眼指南，建议各位家长收藏。
哪些习惯，正在悄悄消耗孩子视力？
1、长时间近距离用眼
写作业、刷短视频、玩游戏，很多孩子一天盯着屏幕的时间长达 6 小时。睫状肌长期紧绷而无法放松，会加速眼轴增长，推动近视进展。
2、自然光户外活动不足
充足的日间户外活动是近视防控中简便且有效的方式。每天累计 2 小时的自然光下活动，能够刺激眼底分泌多巴胺，延缓眼轴拉长。但不少孩子假期多居家，户外时间常常不足 1 小时。
3、学习环境光线不适
灯光过亮、过暗或台灯摆放位置不当，都会加重眼部负担。加之秋季气候干燥，眼睛更容易干涩疲劳，视物不适感会明显增加。
4、作息不规律、睡眠偏少
假期作息容易紊乱，晚睡会使眼睛得不到充分休息，眼部调节能力下降，从而更容易诱发或加重近视。
五大护眼方案，及时守护孩子眼健康
· 先分清假性近视与真性近视
发现孩子看东西模糊，首先应前往正规眼科机构进行散瞳验光，同步完善眼轴、双眼视功能等全套检查，以区分真性近视与假性近视。
真性近视无法治愈，只能通过相关手段延缓度数增长。而假性近视多由用眼过度、睫状肌痉挛引起暂时性视物不清，通过调整用眼习惯可得到改善。
· 养成良好用眼习惯，减轻眼部负担
牢记 20-20-20 法则： 近距离用眼 20 分钟，眺望 6 米外远处 20 秒，使睫状肌得到放松。
读写时保持一拳一尺一寸： 胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约 33 cm），握笔手指离笔尖一寸。使用电子屏幕时，眼睛与屏幕距离应在 50 cm 以上。
优化学习照明： 选择 4000K 左右的台灯，置于非惯用手一侧，保证光线均匀柔和，避免眩光。
· 保障睡眠，合理搭配饮食
睡眠对眼球发育至关重要：小学生每日建议睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。日常饮食可多摄入富含叶黄素、维生素 A、DHA 的食材，如菠菜、胡萝卜、深海鱼类等，有助于维护眼部健康。
· 科学选择矫正方案，延缓度数增长
根据孩子们的眼部检查结果，需要制定合适的矫正方案。
多点离焦框架镜：依托周边近视离焦原理，通过光学设计延缓眼轴增长，控制近视发展。
角膜塑形镜（OK 镜）：夜间佩戴，白天无需戴镜也能获得清晰视力。
温馨提示：OK 镜属于三类医疗器械，验配属于专业医疗行为，一定要选择具备医疗机构执业许可证的正规医院进行评估验配。
· 坚持定期复查，动态调整防控方案
近视防控并非配镜后就结束，建议每 3 个月复查一次视力和眼轴情况。医生会根据复查结果评估防控效果，并按需调整方案。
写在最后
儿童近视重在早筛查、早干预。趁着假期尾声，可以带孩子做一次全面的眼健康检查，及时了解远视储备和眼轴变化情况。科学管理用眼，守护孩子的清晰视界，不让近视阻碍成长之路。
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