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想要了解女性更年期 科普
安排！！！
前两年，有一则综艺片段，刷爆了网络。
热播综艺里，那英在收拾行李时，拿出自己的药，对镜头说：“这是我50岁更年期的药。”
你知道吗？
根据中国疾控中心2024年发布的全国健康监测报告，我国女性平均寿命延长至81.2岁（领先男性9年），更年期往后的生命阶段，几乎占据了一大半的人生。
根据世界卫生组织的预测，到2030年，全球将有12亿女性进入更年期。
而中国的更年期女性，也将超过2.1亿。
很多女性提起更年期，下意识和衰老、变老 画上等号，初次察觉身体变化时，难免陷入焦虑、恐慌。
今天小编特意采访了北京积水潭医院郑州医院（郑州市中心医院）妇科二病区主任栗浩然，帮各位女性客观看懂更年期。
什么是更年期？
更年期是
女性由生育旺盛的性成熟期
过渡到老年期的一段岁月~
时间跨度很长~
世界卫生组织（WHO）在1994年建议使用
“围绝经期”这个词
围绝经期是指女性绝经前后的一段时期
包括临床特征上、内分泌及生物学
开始出现绝经趋势的迹象
一直持续到最后一次月经后一年
当进入围绝经期后
女性卵巢功能开始衰退
体内雌孕激素就开始波动下降
当卵巢功能完全丧失
雌孕激素降低到一定水平
就会出现绝经
更年期主要分为以下三个阶段
1.围绝经期：（绝经过渡期）多从 40 岁左右启动，个体跨度极大，有人 30 多岁出现征兆，有人 50 岁才姗姗来迟，整体平均持续 4～8 年，直到末次月经结束满 12 个月为止。
核心特征：卵巢卵泡储备逐步下降，雌激素大幅波动、忽高忽低，排卵变得不规律。
直观表现就是月经乱套
周期忽长忽短
经量骤增骤减
莫名点滴出血
甚至偶尔停经一两个月
栗浩然告诉我们
她曾遇到 一名二胎宝妈
她是 39～41 岁哺乳期率先出现异常
哺乳期间泌乳困难
长期依靠泌乳药物
断奶复潮后
原本固定 30 天的生理周期
缩短至 25 天左右
经量逐年变少
结合家族女性普遍 42 岁前后
绝经的遗传史
这名患者早早踩入
围绝经期范围
2.绝经期：属于事后确诊的时间节点：连续 12 个月无月经来潮，才能回溯判定最后一次月经为绝经日。
我国女性自然绝经平均年龄在 49～50 周岁，绝大多数集中在 45～55 岁，东亚女性普遍绝经区间 49～52 岁，遗传、生育哺乳时长是影响绝经早晚的关键因素。
3.绝经后期：从正式绝经开始贯穿余生，身体雌激素长期处在低位水平，潮热盗汗会随年限慢慢减轻，但骨质疏松、心血管问题、泌尿干涩等健康隐患会慢慢凸显，也是女性慢病高发关键阶段。
围绝经期找上门
身体会发出这些预警信号
激素剧烈波动不会只影响月经，全身多个系统都会接连出现变化，对照自查，出现多条症状大概率进入围绝经期：
1
躯体外在变化
月经紊乱：周期缩短 / 延后、淋漓出血、经量异常；
血管舒缩：莫名潮热、夜间盗汗，睡着后频繁惊醒；
五官衰老：眼皮松弛、干眼症、老花突发；
体态改变：基础代谢下滑，腹部赘肉堆积、体重难管控；
私密不适：阴道干涩、乳房经常性胀痛。
2
精神与体感问题
脑雾健忘、持续性疲惫乏力、顽固性失眠、莫名头疼浑身酸痛；情绪阴晴不定，极易焦虑、低落、烦躁。
3
更年期不可忽视：雌激素走低，慢病风险同步上升
雌激素是女性天然的 “保护屏障”，进入围绝经期后保护力逐步消退，几项高发慢病风险显著升高，也是世界卫生组织重点关注中老年女性健康的原因：
骨质疏松：绝经后前 2～3 年是钙质快速流失高峰期，缺钙易腰酸背痛、脆性骨折；50 岁以上女性每日钙推荐摄入量 1000mg；
心脑血管疾病：绝经前女性受雌激素保护，三高、冠心病发病率远低于同龄男性；绝经后血脂、血糖代谢紊乱，高血压、心梗、脑梗患病概率逐年上涨；
妇科、乳腺肿瘤：不规则阴道出血是子宫内膜癌典型预警，45 岁后乳腺癌发病率快速攀升，定期筛查必不可少；
代谢异常：腹型肥胖、胰岛素抵抗高发，糖尿病患病风险提升。
不用盲目进补！
更年期科学养护方案
绝经年龄受遗传基因主导
各类保养、抗衰保健品大多为智商税
日常做好生活管理
就是性价比最高的保养
仅重症症状可遵医嘱进行激素干预
★
均衡饮食，食补优先
多补充高钙食物：牛奶、鱼虾、豆制品，大豆、亚麻籽、浆果、石榴含天然植物雌激素，温和调节身体；少油少盐少糖，粗细粮搭配，减少酒精、浓咖啡、刺激性饮品摄入。
规律运动，守住肌肉与骨量
每周 3～5 次运动，每次 30 分钟，慢跑、游泳、骑行、瑜伽、普拉提都是优选；强化核心肌肉，提升基础代谢，延缓钙流失、控制腹型肥胖。
作息与情绪调节
失眠可适度借助褪黑素，日常多和亲友倾诉、培养爱好，用正念、看书、听播客舒缓压力，远离内耗。
固定体检，早筛早防
每月一次乳腺自查，每年完善乳腺彩超、妇科彩超、宫颈筛查；期监测血脂、血糖、骨密度，出现非经期出血、异常腹痛、乳房肿块立刻就医。
医学干预按需选择
40 岁前卵巢早衰建议激素补充；40～45 岁早绝经可在医生评估下酌情干预；45 岁后自然绝经、轻症不适优先生活调理，只有潮热失眠严重影响生活时，遵医嘱规范用药，严禁自行购买激素类药物服用！！
换个视角：
更年期不是衰老
是女性的新生
小测试——您有围绝经期症状吗？
点击图片查看大图
不要因提前迎来围绝经期满心惶恐
静下心才能豁然开朗
更年期不是衰老的宣判
而是生育期的圆满落幕
人生新阶段的开启
放下对衰老的焦虑
好好吃饭、坚持运动
呵护情绪，认真宠爱自己
人生的每个阶段都有独有的风景
平稳度过更年期
Tips
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