「蓝天、风车、大海……」
在武汉儿童医院康复学医学科，10 岁的男孩航航（化名）和年纪相仿的小伙伴们，坐在屏幕前，按照指令进行操作。
什么？让孩子到医院打游戏？
实际上，这只是形式上与打游戏类似。其实，孩子们是在接受针对睡眠障碍的非药物治疗——脑电生物反馈治疗。
原来，航航从小就有入睡困难的问题，好不容易睡着了，还常惊醒，白天精神不振，像霜打的茄子。一家人为他的睡眠问题愁得不行，得知武汉儿童康复医学科治疗睡眠问题很有效，带娃来试试。
在心理治疗师的帮助下，航航还接受了 沙盘游戏、认知行为、移空 等治疗，通过「游戏」方式，在趣味互动中，自然改善睡眠质量。
2 个月后，航航可以在上床 15 分钟内睡着，一夜睡到天亮，白天精神也好多了。
其实，像航航这样，有睡眠方面的困扰孩子并不少。
睡不着、醒得早
可能是睡眠障碍
《中国国民心理健康报告（2024）》显示，我国青少年睡眠不足问题日益严峻——小学生达标率仅 32%，初中生 18%，高中生更不足 9%。这种状况不仅阻碍青少年身体发育和心理健康，还可能引发认知功能障碍、情绪失调及各类行为问题。
睡眠障碍的表现主要有：入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠质量差。若存在入睡时间超过 30 分钟、夜晚醒来 2 次及以上、睡眠表浅以及早醒后难以再次入睡等其中任意一种表现，则可以认为睡眠质量不佳。
如果孩子睡不好的次数每周大于 3 次并持续 4 周以上，并且出现不适感，如头昏、头胀、困睡、胸闷、心慌、心烦、情绪低落、焦虑不安、注意力不集中或记忆障碍、学习能力受损等症状，就有可能患有睡眠障碍。
睡眠障碍的非药物治疗
更受青少年欢迎
针对睡眠障碍的治疗，主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。近年来，越来越多的青少年患者倾向于选择非药物治疗方法，如沙盘游戏治疗、认知行为疗法、脑电生物反馈治疗和移空治疗技术等。
这些治疗方法以其独特的魅力，在「游戏」中为孩子们提供了放松和宣泄的渠道，有效减轻了他们的精神紧张和焦虑，进而改善了睡眠质量。
沙盘游戏治疗：
孩子在「过家家」中表达自我
孩子从摆放各种微缩模具的架子上自由挑选小模具，摆放在沙盘里，创造出一些场景。
心理治疗师运用荣格「心象」理论去分析作品，深入孩子的内心世界，与孩子进行深层次的沟通，引导孩子认识自我、表达自我、宣泄不良情绪，减少精神紧张和焦虑。
认知行为疗法：帮助大脑摆脱「PUA」
失眠的认知行为治疗 (cognitive behavior therapy for insomnia, CBT-I) 是各大失眠障碍临床实践指南中公认的一线治疗方案。
刺激控制：指导患者建立「床与睡眠」的关联，不在床上玩耍、学习；
睡眠限制： 按实际能睡着的时长缩短卧床时间，再逐步延长；
认知调整： 纠正不合理的睡眠认知，如「必须立刻睡着」、「必须睡够特定时长」等焦虑想法；
放松训练： 传授放松技巧如呼吸、冥想、肌肉放松等方法；
行为干预： 建立睡前仪式如泡脚、听白噪音；最后给予防复发指导，强调规律作息。
失眠的认知行为疗法（CBT-I）一般 6-8 周为一个疗程，每周 1 次，多数患者 2-4 周初见成效，完成疗程后效果更佳。
脑电生物反馈治疗：
戴上耳机跟着提示「做游戏」
孩子戴上耳机，依照电脑提示，在趣味游戏中完成视听觉强化和放松训练，抑制「异常的脑电波」，增强「正常的脑电波」，从而起到改善睡眠、调节情绪的作用。
移空治疗技术：
引导孩子化解负面情绪
心理治疗师引导孩子将内心的负面情绪、压力或痛苦象征性地物化，并放入为其量身打造的容器中，随后在不同的心理距离上反复移动这个容器，使象征物在移动的过程中逐渐变化乃至消失，以获得内心的平静与安宁。
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