这项运动不当，可导致横纹肌溶解

每当谈论起健身，深蹲无疑是最受欢迎的动作之一。但是，你知道吗？如果不当进行深蹲，可能会引发一种叫做横纹肌溶解的病症。这可不是危言耸听，而是发生在我们身边的真实案例。

近期，邵阳学院附属第一医院接连收治了几名 13-17 岁的青少年学生，他们在进行了深蹲这项运动后，当天就出现大腿的疼痛，开始以为是运动后累着了，但第二天又出现双下肢无力，小便颜色呈酱油色，家长见状赶紧带着孩子来到医院。经检查结果显示，这些孩子都患上了横纹肌溶解综合征，需要住院治疗。

据了解，这些学生平时运动较少，他们在短时间内快速剧烈做了 200—300 个深蹲后，就出现了上述症状。这让我们不得不重视起来，深蹲，这项看似简单的运动，竟然隐藏着这么大的风险。

什么是横纹肌溶解

横纹肌溶解症是指任何原因引起的广泛横纹肌细胞坏死。听起来很可怕，其实可以想象成肌肉细胞的「心碎」。就像你不小心摔了手机，屏幕裂成了碎片，肌肉细胞在过度运动或者其他不良因素的作用下，也会「心碎」，释放出内部的物质进入血液，引发一系列问题。

深蹲如何引发横纹肌溶解

肌肉细胞就好比是一个橙子，当你用力挤压它，橙汁就会爆皮溢出来。同样，当你深蹲过度，肌肉承受的压力超过了它的承受能力，肌肉细胞就会破裂，里面的「果汁」——肌红蛋白和肌酸激酶等物质就会进入血液。

如何安全地进行深蹲运那么，该如何安全地进行深蹲运动呢？

以下是一些实用的建议：

1. 热身：就像汽车在启动前需要预热一样，你的肌肉也需要预热。进行深蹲前，做一些轻松的热身运动，比如慢跑或者动态拉伸。

2. 技术：正确的深蹲技术可以减少受伤风险。膝盖不应超过脚尖，背部应保持挺直。

3. 强度：不要急于求成。逐渐增加训练的强度，让你的肌肉有时间适应。

如果你在深蹲后出现了肌肉疼痛、乏力或者尿液颜色变深等症状，这可能是横纹肌溶解的征兆。这时候，你应该立即停止锻炼，补充水分，并尽快就医。

肌肉在剧烈、重复、长时间、高强度过度收缩时会产生大量热量，体温可高达 43℃，体温升高会伴随机体出现一系列反应，使横纹肌细胞发生损伤，那怎么去预防呢？

以下是一些实用的建议：

1. 适量运动：不要突然增加运动量，就像不要突然给汽车加满油门一样。

2. 补充水分：运动前、中、后，均应遵循少量多次原则，补充足够的水分和电解质，避免脱水情况出现。

3. 避免极端环境：避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。

4. 注意身体信号：如果感到不适，比如肌肉持续疼痛，就应该停下来，不要硬撑。

深蹲是一项非常好的运动，但和所有运动一样，它需要正确的方法和适当的强度。通过了解横纹肌溶解的风险，并采取预防措施，可以更安全地享受深蹲带来的好处。

参考文献：

[1] 吴旭，苟波. 运动性横纹肌溶解症研究进展 [J]. 体育世界,2024,(07):159-162.

[2] 陈舟. 剧烈运动后血尿、肌痛，当心横纹肌溶解综合征！[J]. 创伤外科杂志，2023,25(07):559-561.

[3] 刘嘉，赵华昌. 运动性横纹肌溶解症防治进展 [J]. 国外医药，2022,43(05):342-345.