成都的秋天一降温，你是不是也跟着 「没劲儿」 了？身体没感冒，却总提不起精神 —— 情绪低落、做事分心，以前喜欢的事现在不想碰，还总馋糖、馋碳水。别不当回事，你可能正经历 「心理感冒」，就像身体换季容易生病一样，情绪到了秋天也容易 「打个喷嚏」。
01 什么是「心理感冒」
「心理感冒」是一种形象的说法，用于描述一些轻微的心理不适或情绪问题。与身体感冒类似，「心理感冒」是一种暂时的、轻度的心理状态失调。它通常意味着个体可能遇到了情绪波动或压力，但这些问题并不严重，一般不会对日常生活造成长期或重大的影响。
02 为什么秋季容易「心理感冒」
核心原因: 日照时长减少。
① 生物钟不适应日照变化，打乱生理节律和内分泌，引发情绪紊乱；
② 秋冬阳光弱，褪黑素分泌增多，让人更易疲倦、犯困；
③ 日照少会减少维生素 D 合成，而维生素 D 缺乏与抑郁症状相关。
你知道吗？
临床上有一种与季节变化有关抑郁障碍——季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD），俗称「冬季抑郁症」。它多在秋冬季出现苗头，隆冬时节表现得更为突出。
如果连续两周以上明显地感受到悲伤和易激惹，频繁哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，暴饮暴食等，那么你需要及时关注一下自己的心理状态。
03 6 招应对秋季「心理感冒」
☑多晒「阳光浴」
主动增加阳光照射时间。天气晴朗时，多参与户外活动，拉开家里窗帘；哪怕阴天也可以去户外或阳台上待一会，任何户外光线都有助于提升我们的「情绪稳定剂」——血清素的水平。
☑健康「动起来」
运动不仅可以提高我们身体的抵抗力，还能帮助产生多巴胺，调节情绪。可以从一些最基本简单的运动做起，比如散步和室内操等等。
☑善用「食补疗」，给情绪充电
新鲜蔬果可以补充维生素，新鲜鱼、肉、虾禽肉可以补充蛋白质。除了这些，我们还可以适量补充一些能帮助产生血清素的食物，如牛奶、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生等，给情绪「充充电」。
☑给情绪找个 「快速出口」
选择合适的方式释放情绪，如深呼吸、运动、呐喊、听音乐、正念冥想等，都可以帮助我们快速放松大脑、减轻压力。
☑向身边人「说说心里话」
比起 「独自硬扛」，主动向身边人表达倾诉，其实是更勇敢的选择。试着多和家人、朋友聊聊近况，不用怕打扰，也不用怕说不清楚，重点是把心里的感受具体说出来。
☑严重时别硬抗，寻求专业帮助
如果长期情绪低落，或是症状已经严重影响到你的日常学习、工作、生活了，别犹豫，及时寻求心理咨询师或者心理医生的帮助，这不是软弱，而是对自己的心理状态负责。
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