一场秋雨过后，早晚凉意渐浓。对普通人而言，降温是季节常态，但对于糖友来说，「秋天一到，血糖就高」的这一神奇规律又要出现了，秋天到底和血糖有没有关系呢？糖友该如何应对呢？ 今天就来唠唠秋季血糖那些事儿！
秋天为啥成了血糖的「多事之秋」？
☑气温骤降：身体启动 「应激反应」。
人体为了抵御寒冷，会本能地启动「应激模式」——食欲开始增加和脂肪开始储存，同时 肾上腺素分泌增多，促进肝糖原的释放， 导致血糖升高。
☑饮食结构的季节性偏移。
秋天讲究「贴秋膘」，重油高脂食物轮番登场，精制碳水摄入量也跟着增加；再加上柿子、枣子等高糖水果集中上市，稍不注意就容易热量超标。
☑活动减少：热量消耗 「隐性缩水」。
入秋后天气转凉，加上秋乏的干扰户外活动减少，有些人干脆窝在家里刷手机、看电视，肌肉对葡萄糖的消耗大幅降低，多余的糖分只能堆积在血液中。
☑皮肤干燥：引发 「睡眠 - 血糖」 恶性循环。
秋季空气逐渐变干燥，皮肤水分流失快，尤其是老年糖友，皮肤瘙痒、脱屑等问题常见。这种不适可能导致睡眠质量下降，而睡眠不足又会进一步扰乱激素平衡，形成 「睡不好→血糖乱→更睡不好」 的恶性循环。
划重点：秋季控糖可以这样做！
▷拒绝 「盲目贴秋膘」，饮食控量又控质。
秋季来临，不少人食欲大增，糖友可得注意，食欲特别好的时候，可以吃一些高纤低卡食物。 此外，结合运动消耗热量， 保持健康体态。
▷重点护好双脚，预防糖尿病足。
秋季气候干燥，糖友的足部没有护理得当的话，可能因微小的伤口，发展成糖尿病足。建议糖友每日温水清洁擦干，涂抹润肤露保湿，呵护双足。
▷关注血压波动，做好监测。
昼夜温差大易造成血管收缩，引发血压升高，尤其合并高血压的糖友需警惕头晕等症状，及时监测并就医。
▷加强血糖监测，不凭单次结果调药。
换季宜加强血糖监测，若单次偏高也不必太紧张，建议 测全天 7 点血糖（空腹、餐前、餐后 2 小时、睡前）， 综合评估，不能凭单次测量结果便擅自调药。
▷别盲目 「秋冻」，预防感冒与感染。
秋季气候变化大，糖友免疫力本就相对较弱，别盲目「秋冻」。 按需增减衣物，开窗通风，人群密集处佩戴口罩，降低感染风险。
▷调节 「悲秋」 情绪，避免情绪影响血糖。
心理比较敏感的糖友，到了秋季就得注意了，「不开心」也会影响血糖。可多和朋友一起聊聊天，也可以增加户外的运动，多呼吸新鲜空气。
▷主动补水，缓解干燥护代谢。
秋季气候干燥，易导致血糖、血压、血粘度上升。糖友最好比别的季节每天多饮用水，三餐多吃一些汤水类的食物和新鲜蔬果，以保证身体不缺水，身体机能正常运转。
医学干预是控糖的工具
糖友本身
才是血糖管理的主导者
在季节更替时
多一分观察，少一分侥幸
希望每一位糖友
都能在这个秋天守住稳稳的血糖！
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