荷小蒙信箱 | 孩子睡得晚，会影响长高吗？

孩子睡得晚，会影响长高吗？

焦燕华：睡眠时间点与身高无直接关联。

生长激素是人体脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由 191 个氨基酸组成，它可以促进儿童骨骺软骨细胞的分化、增殖，使长骨生长，也就是帮助孩子长个儿的一种激素。

很多人觉得晚睡会影响孩子长高，是误以为生长激素只在夜间 9 点-1 点分泌。

事实上，生长激素呈脉冲式分泌，全天均有分泌高峰，主要集中于深睡眠阶段（慢波睡眠期）。无论几点入睡，只要进入深睡眠，激素分泌高峰就会出现。如果孩子晚上 11 点入睡，生长激素高峰会出现在入睡后的深睡眠阶段（如 12 点-2 点），而非固定的某个时间点。

睡眠时长与质量更加重要。

1、根据不同年龄保证睡眠总时长

美国睡眠医学会（AASM）：不同年龄段儿童睡眠时长

2、帮助孩子提高睡眠质量

建立规律的睡前程序： 为孩子设定一套固定的睡前流程，例如洗澡、刷牙、换上睡衣、讲床边故事、听舒缓音乐、互道晚安等。这些重复的仪式感能帮助孩子形成条件反射，更顺利地进入睡眠状态。

避免睡前刺激： 睡前一小时左右，尽量避免让孩子接触电子屏幕（蓝光）、进行剧烈运动或吃得过饱，这些都会干扰入睡。

营造舒适睡眠环境：  保持卧室每日通风，空气清新，温度适宜。夜间尽量关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境，有助于褪黑素自然分泌。

总而言之，深睡眠比例越高，生长激素分泌越充分。若晚睡但睡眠规律、质量高（如固定 10 点睡、早 7 点起），则不影响孩子健康，也不影响长高。父母可以结合日常的生活规律，给孩子合理规划入睡时间。