发布于:2025-03-04
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一天忙完回家,瘫床上,刷手机······这种姿势,熟悉么?

然而,当眼科医生看到这个场景,就忍不住要来讲讲这背后隐藏的眼健康危机啦!

干眼症:眼睛的「干旱」危机

躺着玩手机时,眼睛与手机高度不一致,尤其是侧躺时,眼睛被枕头压迫,导致眼部供血不足,容易引发视疲劳,出现眼干、眼涩等症状。

此外,长时间固视手机屏幕会导致瞬目频率下降(翻译:眨眼次数减少),会导致眼表最外层的泪膜不稳定,进一步加重眼干。

屈光参差和视力下降:双眼视力失衡的危机

躺着看手机时,眼睛距离屏幕较近,容易导致眼睛疲劳和视力下降。

长时间保持这种姿势还可能加剧近视或使现有的近视度数加深。躺着玩手机时,由于体位原因,一只眼睛可能更加劳累,长期下来可能导致屈光参差(翻译:双眼度数有差异),也可能引起散光。尤其是侧躺着看手机时,对眼睛的压迫力最大,可能会导致左右眼睛视力偏差。

青光眼:黑暗中的眼压危机

还有很多人喜欢关了灯在黑暗中玩手机,却不知这样危害更大。

关灯时,光线较暗,人为了看清物体,瞳孔会放大,导致房水流出受阻,眼压升高,进而影响视力,甚至可能引发青光眼。得了青光眼,如果眼压得不到合理控制,将会进一步引起视神经萎缩、视野缺损,甚至失明。

斜视:眼外肌协调失常的危机

长时间近距离用眼可能会导致调节性内斜视的发生或加重 [1]。而侧躺玩手机时,因为长时间近距离用单眼看屏幕,导致左右眼视力偏差,并使眼外肌过度紧张,甚至可能导致急性共同性内斜视。

视疲劳:眼睛过度劳累的危机

躺着看手机时,因为手臂的舒展距离有限,导致眼部调节功能过度使用。

眼睛看近处物体时,需要通过睫状肌收缩来调节晶状体的形状,让物体能清晰成像在视网膜上。当长时间近距离用眼,比如长时间阅读、使用电子设备等,睫状肌就会长时间处于紧张收缩状态,就像一直拉紧的弹簧,久而久之容易出现疲劳,导致调节功能下降,进而引发视疲劳,出现视物模糊、眼睛酸胀等不适症状。

对于正在发育期的青少年儿童,危害不仅于此。儿童和青少年的视觉系统尚未完全发育,更容易受到近距离用眼的影响。[2]

出生时,婴儿的眼睛处于远视状态,这是一种生理性远视,有助于预防近视的过早发生。随着年龄增长,眼轴以一定的生理增长速度增加,远视度数逐渐降低。但如果在发育过程中,眼轴增长过快,远视储备就会被过快消耗,孩子的近视风险就会更高,而近距离用眼会加速这个过程。

躺着玩手机不仅是一种近距离用眼,加速眼轴增长,而且睡前近距离用眼带来的视疲劳会在入睡后持续三四个小时。同时,睡前玩手机会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量,大脑无法得到充分的休息,就易出现记忆力下降、反应迟钝等问题。[3]

如何保护眼睛?

为了眼睛健康,玩手机时要注意以下几点。

1. 保持良好的姿势

尽量坐着玩手机,让手机和眼睛在一条直线上,让屏幕和眼睛保持 30~40 cm。如果你比较懒,也可以直接把手肘放在桌子上,再把手机举到眼睛的高度。

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2. 注意休息

每看 20 分钟手机,就看向 20 英尺 (约 6 米) 远的地方持续 20 秒,让眼睛有中场休息时间。

3. 保持良好的光照

玩手机一定要开灯!

无论是大灯还是小台灯,都可以减少屏幕光与周围环境的反差。如果必须在暗环境下使用,可以打开护眼模式或将屏幕亮度调低,减少蓝光对视网膜的刺激。

4. 多眨眼

长时间用眼会导致眨眼次数减少,泪液分泌不足,眼表干燥。多眨眼可以帮助保持眼睛湿润。

躺着玩手机虽然舒服,但对眼睛和身体的危害不容忽视。希望大家能够养成良好的用眼习惯,保护好自己的眼睛,拥有一双健康明亮的眼睛!

参考文献

[1] Lee HS, Park SW, Heo H. Acute acquired comitant esotropia related to excessive Smartphone use. BMC Ophthalmol. 2016 Apr 9;16:37.

[2] Munsamy AJ, Chetty V, Ramlall S. Screen-based behaviour in children is more than meets the eye. S Afr Fam Pract (2004). 2022 Feb 10;64(1):e1-e4.

[3] Tosini G, Ferguson I, Tsubota K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Mol Vis. 2016 Jan 24;22:61-72.

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