2.45亿成人患病，中青年患病增长明显！这4个习惯，你中招了吗？

10月8日是第29个全国高血压日。

很多人认为心脑血管疾病是老年病。但近年流行病学数据提示，高血压发病逐步年轻化，临床上越来越多中青年检出高血压，少数年轻人甚至发生急性心脑血管事件，需要引起重视。

《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，我国成人高血压发病率为27.8%，高血压人群达2.45亿。65岁以上老年人，高血压发病率接近50%。

别觉得自己年轻就掉以轻心。2025年《医学（MED）》期刊发表的一项研究发现，我国成年人高血压患病率正持续攀升。2021~2022年，我国18岁及以上成年人的高血压患病率为31.6%，与2012~2015年相比，增加了8.4%。

研究截图。健康时报编译

通过对不同群体分析发现，男性、农村居民、18~44岁年轻人群的高血压患病率增长尤为迅速。尤其是年轻群体患病率上升很快：

18~24岁人群患病率从4.0%升至7.7%，

25~34岁人群从6.1%升至13.8%，

35~44岁人群从15.0%升至24.7%。

值得警惕的是，高血压知晓率偏低。调查显示，我国高血压人群知晓率仅43.3%，治疗率、控制率仍有待提升，很多人并不知道自己血压已经升高。

高血压年轻化除家族遗传因素外，更多是不健康的生活方式导致：

1. 饮食重口味：钠盐摄入超标，长期大量食用油炸食品、肥肉等高饱和脂肪食物。

2. 吸烟、接触二手烟：损伤血管内皮，升高高血压及心脑血管并发症风险。

3. 长期压力大、精神紧张焦虑：持续交感兴奋，造成血压波动升高。

4. 睡眠不足、肥胖久坐：熬夜、缺乏运动、超重肥胖，是中青年高血压常见诱因。

不少人体检发现血压偏高，但没有头晕、头痛等不适，就认为“问题不大，不用干预”。

原发性高血压被称为“无声的杀手”：即使没有症状，升高的血压也会持续损伤全身血管。长期血压控制不佳，会加速动脉粥样硬化，显著增加脑卒中（脑梗死、脑出血）风险，也是中青年卒中高发的重要诱因。

长期失控的血压，会一点点侵蚀全身重要器官，危害不容小觑：

加速动脉硬化，大幅提升脑梗死、脑出血风险。

长期高压可诱发左心室肥厚、冠心病、心力衰竭。

损伤肾小动脉，肾功能逐步下降，进展为慢性肾脏病。

破坏眼底微小血管，出现视物模糊，严重时发生眼底出血，损害视力

提示：高血压早期血管功能改变，在血压长期达标后可改善；如果长期放任血压升高，晚期血管硬化损伤将难以逆转，拖延越久，并发症风险越高。

饮食以清淡为主，控制总热量摄入。每日食盐摄入量控制少于5g（约1个去除橡胶垫的啤酒瓶盖），优先选择蒸、煮等烹饪方式，减少腌制品、加工肉、重口味外卖。

推荐BMI维持在18.5~23.9kg/m²；腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。

避免长期久坐，每周累计≥150分钟中等强度有氧运动；久坐人群建议每小时起身活动5分钟，拉伸肢体，改善循环。

规律作息，每天睡够7~8小时。尽量固定作息，避免熬夜；让身体充分休息，恢复血压调节功能。通过瑜伽、冥想、太极拳等放松身体，或者培养一个兴趣爱好转移注意力，避免长期焦虑，保持心理平衡，减少情绪对血压的影响。

戒烟，远离二手烟、三手烟；不推荐饮酒，最好完全戒酒。酒精会升高血压，增加心脑血管疾病风险，不存在安全饮酒剂量。

年轻人养成定期测量血压的习惯，不要因无症状就忽视检查。中青年高血压患者如血压仅轻度升高(<160/100mmHg，1级高血压)，可在生活方式干预数周后，如血压仍未达标再启动药物降压治疗。

但如果血压≥160/100mmHg(2级或3级高血压)、心血管病高危患者应立即启动药物降压治疗。做到早筛查、早调整、早干预，守住血管健康防线。