摇啊摇，真的可以睡得更好吗?

宝宝船上睡，船儿轻轻摇，摇啊摇，摇到外婆桥……

这首童谣，家喻户晓，每个人都有被长辈抱在怀里摇啊摇沉入梦乡的记忆。

那么，摇啊摇，真的可以睡得更好吗？

答案——真的。

01. 为什么「摇啊摇」可以睡得更好？

原因在于，摇啊摇，这样的小幅度活动，可以起到一定的安抚效果，医学上称为「前庭刺激 (vestibular stimulation)」。

前庭系统，位于内耳中，是人类最早发展的感官系统之一，感受人体空间位置及位置变化，由半规管、耳石等构成。其中，三个半规管 (上半规管、后半规管、水平半规管) 主要负责感受旋转运动；球囊、椭圆囊主要负责感受直线运动；耳石主要负责感受垂直方向运动。前庭系统，将感受到的位置信息向中枢传递，产生两个生理效应，一是对人的体位变化和姿态进行调节，保持人体平衡；二是参与调节眼球运动，使人在体位改变和运动中保持清晰的视觉。前庭随时随地都在工作。比如，坐在行驶的车内，即使闭上眼睛，也能感受到车的加速、减速、转弯、上坡、下坡等；站立时，行走中，被撞了一下，很快能控制自己不「被放倒」，这就是前庭系统的平衡感。

远古时代，宝宝出生后的很长一段时间依靠妈妈生存，如果出现了危险，妈妈不得不转移宝宝，安静不乱动的宝宝，比起哭得手脚躁动的宝宝，生存几率更大，晃动频率越高、幅度越大，说明情况越紧急，越安静的宝宝越容易存活。

在这样的进化规律作用下，前庭刺激和安抚作用 (Calming effect) 产生了关联。宝宝哭闹时，抱起宝宝，轻轻拍打背部，走一走，或者小幅度摇一摇，宝宝就会很快停止哭闹、心跳速度相应降低，安心下来，就是前庭刺激产生的安抚效果，抱抱拍拍还有触觉刺激。前庭刺激，不仅对宝宝有效，对成人也有效果。典型的场景，有的人一上车就想睡觉，也是前庭刺激使然。

02. 摇啊摇，有哪些注意事项？

第一，对宝宝来说，头骨和大脑还没有完全发育好，所以不能摇得太猛；否则，可能伤了大脑。

第二，保护好耳朵，保护好前庭。比如，犯了中耳炎，就可能影响内耳的前庭系统对感官信息的处理，出现眩晕症状。再比如，耳石症——常见的前庭疾病，症状为天旋地转、恶心呕吐。正常情况下，耳石附着于耳石膜上，当某些因素导致耳石脱落，进入半规管，体位发生变化时，漂浮在半规管的耳石发生位移，刺激细胞，导致强烈眩晕。本质上，就是耳石移位引起前庭功能障碍。耳石复位和前庭康复是必要的治疗手段。如果患过耳石症，要注意平时起床和翻身时，动作不要过快，注意避免熬夜、保证睡眠，避免长时间低头、避免剧烈运动等。

第三，适当的运动或训练。转圈圈，感觉眩晕，其实是前庭系统紊乱的表现。经过适当的运动或训练，可以提高前庭系统的平衡能力。比如，经过专业训练后的运动员，可以展示高超的旋转、翻滚、跳跃动作；失重状态下，航天员依然可以平衡行走等。

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