每天 2 个小时户外活动，眼睛会发生什么变化？武汉普瑞眼科医生在线讲解

数据显示，我国高中生的近视了高达 80%，部分地区甚至高达 90%，不仅如此，现在孩子们近视的年龄越来越小，高度近视的发生率偏高。这是一个非常让人忧心的数据，如何做好近视防控，社会各界都在为之努力。

随着科学技术的发展，近视防控的产品逐步升级，对近视度数增长的延缓效果也越来越好。目前，角膜塑形镜（OK 镜）、功能性框架眼镜等方式对控制近视度数增长效果显著。

除了验配有防控近视功能的眼镜以外，增加户外活动是最省钱有效的预防近视的措施。研究表明，每天 2 个小时以上（每周 14 个小时以上）的户外活动时间能够延缓近视的发生和发展。

为什么户外活动可以预防近视？

普遍认为是与神经递质有关系。室外光照水平比较高，会促使我们体内的光化学反应，释放神经递质来延缓眼轴增长，从而起到预防近视的效果。户外的强光照射使我们的瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，这对预防近视发生也有一定的作用。

如何达标户外活动量？

户外活动量达到的秘诀在于合理利用碎片化的时间。学校可以将一些课程放到户外去，特别是一些兴趣类的课程；家长可以陪伴孩子步行上下学，给孩子选择兴趣班的时候尽量选择一些能够在户外进行的，周末陪孩子走进自然，亲近阳光……户外活动方式不受限制，像爬山、露营、散步、玩耍都是可以的。

武汉普瑞眼科医院视光及小儿眼科王晓亚医生表示，不管是配戴角膜塑形镜还是功能性框架眼镜，再配合户外活动时间等能够大大提高控制近视度数增长的效果，没近视的小朋友可以通过户外活动延缓近视的发生。

户外活动强调的是沐浴阳光，跟大自然交流，无论是阴天还是晴天，室外的光线强度都比室内要强很多倍，它一定要在白天才有效。

而且，户外有氧运动不仅能够保护视力，还有助于增强体质，促进孩子长高，预防肥胖，也能够培养孩子乐观阳光的性格。