发布于:2021-09-18
原创

想拥有「人类高质量精子」,让好孕更快到来?快 get 这 6 个心机妙招

今年 3 月份,浙江省人类精子库公布的数据显示:近三年捐精合格率,从 40% 降到不足 27%。这表明,中国男性的精子质量正在下滑。

今年 3 月份,浙江省人类精子库公布的数据显示:近三年捐精合格率,从 40% 降到不足 27%。这表明,中国男性的精子质量正在下滑。

对于准备要宝宝的备孕及试管婴儿人群来说,精子质量下滑显然不是什么好事,因为高质量精子才能燃爆好孕气。

那么,有没有什么办法能提高精子质量,让大家更快好孕呢?大家不妨试试这几招!

01 远离烟酒,做自律 boy

烟草烟雾中含有数百种有害物质,抽烟时这些有害物质会由呼吸道进入肺部,并透过口鼻支气管的黏膜进入血液,再随着血液循环通向全身各处,其中也包括男性的生殖系统。

有资料表明,烟草烟雾中的尼古丁、一氧化碳、苯并芘等有害物质,会影响睾丸和附睾的内部微循环。而睾丸和附睾是负责生产精子和储存精子的地方,一旦遭到破坏,生精能力会受影响,降低精子的数量和存活能力。

此外,尼古丁可以抑制精子中酶的活性,影响睾酮的合成,导致生精细胞的体积减少,精子变得畸形。抽烟还容易造成勃起功能障碍,这是因为焦油进入血液后,会增加血液黏稠度,影响血液循环,让 JJ 在「紧要关头」无法充血。

不仅抽烟会影响精子质量,嗜酒同样会对精子产生伤害。研究发现,酗酒会导致生殖腺功能降低,使精子中染色体异常,从而导致胎儿畸形或发育不良;慢性酒精中毒的患者会出现睾丸萎缩,导致精液质量下降。

值得注意的是,对于饮酒量大于 180 ml/天(酒精含量 40~50%),每周饮酒大于 5 天的人群,精子数量、向前运动精子数、活精子数、正常形态精子数,均明显低于非饮酒人群。

因此,男性想要拥有「人类高质量精子」,务必在备孕或试管婴儿前 3 个月开始戒烟酒。

02 把体重控制在合理范围内

国外一项针对 4860 名无不良生活习惯的不育男性的研究发现:过低体重组 (UW,BMI<20 kg/m2) 和重度肥胖组 (MOB,BMI ≥ 40.0 kg/m2),精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶,均低于其他组 (见图一);重度肥胖组 (MOB),少、弱、畸精子症的发生率,明显升高 (见图二)。

想拥有「人类高质量精子」,让好孕更快到来?快 get 这 6 个心机妙招
不同体重指数组间精液质量情况
想拥有「人类高质量精子」,让好孕更快到来?快 get 这 6 个心机妙招
不同体重指数组间少、弱、畸精子症的发生频率

因此,为了拥有更高质量的精子,建议大家将体重控制在合理范围内(BMI18.5~24.9)。对于体重偏低的小伙伴,该增重增重;对于超重的小伙伴,则要把减肥提上日程啦。

03 坚持健康的饮食模式

地中海饮食在我们的公众号出现过很多次,你知道吗,这种饮食模式对男性精子质量的提升同样有益。

有研究表明:坚持地中海饮食模式的男性,拥有较多的精子总数以及较强的精子活力、较高的精子浓度(参考文献 Hum Reprod,2017,32(1):215-222.)。

地中海饮食是以种类丰富的植物食品为基础,包括多种新鲜有机蔬菜和水果、全谷类、豆类、坚果等,烹饪时用植物油代替动物油以及各种人造黄油,尤其提倡用橄榄油,对食物的加工要尽量简单等等。

04 坚持中等强度的有氧运动

俗话说「生命在于运动」,适当的运动对提升精子质量同样有帮助。

日本山口大学对 215 名男性进行抽样测试,他们被分为 3 组,分别做高强度、中等强度和轻量级 3 种剧烈程度不同的锻炼。结果显示,中等强度锻炼组别的男性,精子能动性最强。

对于精子质量差或想拥有更高质量精子的小伙伴,推荐进行中等强度的有氧运动,比如游泳、快步走等等。

此外,一定要避免久坐,因为久坐可使睾丸、附睾和精索受压,血液循环受影响,对精子生成和储存不利。

05 拒绝紧身裤,避免高温环境

有人说,男性的蛋蛋之所以长在体外,就是为了维持较低的温度,保证精子的正常环境。这话虽有开玩笑的成分,但毋庸置疑的是,高温环境确实会对精子产生不利影响。

目前,男科医生的普遍共识是:36℃ 左右是人类精子最适宜的温度。

来自美国俄勒冈大学分子生物学研究所的研究团队发现:即使是温度短暂升高 2℃,精子在减数分裂期间的 DNA 损伤也会增加 25 倍,并且男性的生育能力也会相应下降。

不难看出,高温环境是精子的强劲敌人。为了精子的健康,建议男性小伙伴,尽量不要长时间泡澡、蒸桑拿、穿紧身衣裤等等。

06 营养补充剂

适当服用营养补充剂,对提升精子质量也有帮助。如维生素 E、维生素 C、硫辛酸,辅酶 Q10 等等,都能在一定程度上改善精子质量。需要提醒大家的是,营养补充剂最好在医生的指导下服用,不要擅自乱用。

推荐阅读

合作咨询