世界肥胖日 | 80 亿个理由，向肥胖说「不」

2026 年世界肥胖日的主题为——「80 亿条理由行动起来应对肥胖」（8 Billion Reasons To Act on Obesity）。世界肥胖联盟向全球 80 亿人发出呼吁：让我们同心协力，共同改写肥胖问题的未来。

肥胖流行已成为中国重大健康挑战。医学已经明确：肥胖是一种慢性复发性疾病，是需要长期治疗的公共卫生问题。数据显示，中国肥胖人口全球第一。其中成年人超重和肥胖率已超过 50%，意味着每两个成年人就有一个面临体重问题；而儿童和青少年肥胖率更是增长迅速，超重肥胖率接近 20%。

我院内分泌减重门诊邀您一起：科学减重，拥抱健康！

科学自测：3 分钟读懂你的体重健康度

1、BMI 指数（体质指数）

计算公式：体重（kg）/ 身高的平方（m）²

标准解读：

· 体重过低：BMI<18.5 kg/m²

· 正常范围：18.5 kg/m² ≤ BMI<24.0 kg/m²

· 超重：24.0 kg/m² ≤ BMI<28.0 kg/m²

· 肥胖：BMI ≥ 28.0 kg/m²

2、腰围（WC）判断中心型肥胖

男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 85 厘米，即为腹型肥胖。

科学减重，拥抱健康

1、饮食调整——会吃才能瘦

均衡饮食，优化结构：

·减少含糖含酒精饮料、油炸食品、加工零食、调味品摄入。

·规律三餐，吃好早餐，晚餐不宜过晚过饱。

·避免夜宵，睡前尽量不进食。

·足量饮水，成人每天饮水量不低于 1500 ml。

2、科学运动——动对才有效

☑ 有氧运动：每天 30-60 分钟中等强度运动，每周累计 150-300 分钟。中等强度表现为：稍感累、微出汗，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。

☑ 力量训练：每周至少 2-3 次肌肉力量练习，如深蹲、平板支撑、举哑铃，隔天进行 1 次，每次 10～20 分钟。每周通过运动消耗能量 2000kcal 或以上。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢。

3、行为改善——养成习惯

减少久坐，每小时起身活动 3-5 分钟.

保证充足睡眠（成人 7-8 小时），避免熬夜，维持激素水平稳定。

4、专业支持——科学诊治

如果尝试自我管理效果不佳，或伴有糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合征等情况，建议及时就医。

医生可通过评估制定个性化方案，必要时使用药物干预或代谢手术。

亿万个理由，不如 1 个行动

减重的真正目的不仅仅是追求「瘦」，而是追求「健康」。一个稳定的理想体重，能让我们的血管更年轻、血糖更平稳、精力更充沛。

2026 年世界肥胖日，让我们从一顿健康餐、一次饭后散步、一次体重测量开始。无论您是为自己的健康，为家人的幸福，还是为减轻社会医疗负担，行动起来就是最好的选择。