自打怀孕开始,「睡不好」就成为准妈妈们头疼的问题。随着孕周增大,准妈妈肚子里的小小乘客开始占据越来越多的空间,想睡一个好觉真的太难了!今天特邀杭州贝瑞斯美华妇儿医院(原 杭州美华妇儿医院)的刘天凤主任
自打怀孕开始,「睡不好」就成为准妈妈们头疼的问题。随着孕周增大,准妈妈肚子里的小小乘客开始占据越来越多的空间,想睡一个好觉真的太难了!
杭州贝瑞斯美华妇儿医院特邀杭州贝瑞斯美华妇儿医院(原 杭州美华妇儿医院)的刘天凤主任,和大家来讲讲「孕期睡姿的那些事儿」。
孕期怎么睡最安全?
孕早期(13 周前)
随便睡
一般孕早期,除膀胱外,子宫不会压迫其他器官,只要不趴着压迫肚子,想着怎么睡就怎么睡。
孕中期(13-27 周)
侧躺睡
这个阶段子宫迅速增大,准妈妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以,不必太刻意。侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心。
孕晚期(28 周以后)
左侧卧睡
孕晚期才是最要注重睡姿的时候,此时胎儿已经足够大,子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫,左侧卧位可以增加胎盘血流量,改善宫内胎儿的供氧状况。
平躺睡会让宝宝窒息?
孕中期时,准妈妈会发现只要一平躺时,宝宝胎动非常明显!为啥?平躺时宝宝的活动空间变小了,当他感到不舒服时,当然要对你拳打脚踢啦。
孕晚期时,平躺会让沉重的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉,影响心脏的回心血量,容易造成心慌、脉搏加快等不适。
同时,也会使胎盘供血不足,那这时候宝宝就容易缺氧。所以孕晚期真的不建议平躺睡哦。
为什么孕晚期要「左侧卧」?
① 改善子宫右旋转程度,右旋转的子宫,会拉扯到给子宫提供营养的血管,并且让维持子宫的韧带和系膜处于紧张状态,影响胎宝宝血液供应,可能会造成缺氧。
左侧卧就能改善子宫右旋转的程度,增加胎盘血流量。
② 减轻子宫对主动脉的压迫,保证胎盘的血液供给,为宝宝提供生长发育所需的营养物质。
③ 减轻子宫对下腔静脉的压迫,能够增加心脏的血流量,进而改善脑组织的血液供给,有利于减轻或者避免妊娠高血压的发生。
④减轻胃酸返流,发育中的胎儿会压迫横膈膜,容易造成胃食管反流。
用半躺向左的姿势睡,有助于重力将胃酸留在胃里。还能让肝脏免受压迫。
⑤防止呼吸不畅,侧睡还能防止由仰睡导致的呼吸不畅,以及由此引发的呼吸暂停和打鼾。
两种情况不适合「左侧卧」
「子宫左旋」的准妈妈
大多数准妈妈都是子宫右旋,但一些「子宫左旋」的准妈妈们,采用左侧卧反而会对子宫造成更大的压迫。
所以最好去医院检查一下,听取下医生的建议。
有心脏病等症状的准妈妈
左侧卧位会挤压到心脏,如果是心脏正常的准妈妈,这种挤压没有太大问题。
但如果是本身就有心脏病症状的准妈妈们,就要注意下了。左侧卧反而会对孕妈和胎儿不利。
怎么让「左侧卧」更舒服?
左侧卧,并不是与床垂直 90 度睡哦,只需要稍稍倾斜 15-30 度。
想要睡得更舒服些,可以在双腿中间夹一个枕头,缓解背部和双腿的压力。
也可以在腰后垫一个枕头,支撑腰部。市面上也有一些一体式的孕妇枕,也能一定程度提高睡眠舒适度。
其实只要记住孕晚期尽量左侧卧,其余时间怎么舒服怎么来,准妈妈们也不必太紧张。
杭州贝瑞斯美华妇儿医院(原 杭州美华妇儿医院)祝福准妈妈们每个夜晚都好眠哦!
*声明:本内容仅代表文章来源方观点,不代表本站立场。本内容仅供医学药学专业人士阅读,不构成实际治疗建议。
好文章,需要你的鼓励