金女士（化名）终于在 45 岁这年喜获「珍贵儿」，但却在孕 24 周被妊娠期糖尿病「卡住」，本身不胖、孕期严控体重的她满心困惑，既放不下对药物影响宝宝的担忧，又陷入了「想保娃却怕用药」的两难境地。可谁能想到，仅靠着「管住嘴、迈开腿」的简单方法，她不仅稳稳控制住血糖，还足月顺产下六斤二两的健康宝宝，完美闯关成功。
其实像金女士这样的「糖妈妈」不在少数，数据显示我国妊娠期糖尿病（GDM）患病率已攀升至 14.8%，意味着每 7 位孕妇中就有 1 位受其影响。其实根据《中国妊娠期糖尿病母儿共同管理指南（2024 版）》早就明确：营养干预+科学运动是妊糖管理的核心，比药物更优先、更安全。
妊糖藏隐患：别让「甜蜜」坑了母婴
妊糖可不是「孕期小插曲」，它就像个「隐藏雷区」，对母婴的近远期风险都不容小觑。对孕妈来说，近期可能引发妊娠期高血压、羊水过多、难产，远期患 2 型糖尿病的概率会大幅升高；对宝宝而言，不仅容易变成巨大儿、出生后低血糖，未来肥胖、患代谢综合征的风险也会显著增加。
但别慌！妊糖是可控可逆的，关键不在于「忌口」或「猛动」，而在于科学干预——这正是营养+运动能发挥大作用的核心原因。孕期身体处理糖分的「效率」会变低，高油高糖食物会让血糖「过山车」，而低 GI 饮食能减缓糖分吸收，适度运动能提高身体对胰岛素的敏感度，两者搭配就像给血糖装了「稳压器」，平稳又安全。
营养干预：控糖也能吃嘛嘛香
「控糖 = 节食？」这是很多孕妈的误区。真正科学的营养干预，是「吃对」而非「少吃」，核心原则就 3 点：低 GI 为主、少食多餐、营养均衡，完全不用饿肚子。
比如用糙米饭、藜麦、蒸玉米替代精米白面，每餐先吃蔬菜再吃肉和主食，避免血糖「飙升」；每天分成 5-6 餐，正餐吃七八分饱，加餐选苹果、坚果、无糖酸奶，既扛饿又稳糖。在湖南妇女儿童医院「围产期健康生活方式咨询门诊」，营养师可一对一定制食谱，结合孕妈口味和本地食材，照顾到「想吃辣」「不爱吃鱼虾」等个体化需求，彻底告别「控糖餐 = 寡淡餐」的刻板印象。
运动干预：动对不费力，降糖还练体质
孕期运动不用「猛发力」，中等强度、温和的运动就管用。指南推荐，无运动禁忌证的孕妇，每周至少有 5 天，每天进行 30 min，或每周至少累积 150 min 的中等强度运动，并根据医师指导进行个体化调整——和家人边聊边走，既能降糖又能增进感情；也可以选孕妇瑜伽、上肢抗阻力运动（比如举小哑铃），帮助增强体质。
但运动有个「安全底线」：如果运动前血糖小于等于 4.0 mmol/L，则不能进行运动，必须先补充饮食后再考虑运动；若血糖值大于 13.9 mmol/L，应立即停止运动，并尽快就医。
好文章，需要你的鼓励
